作者：金·舍维茨。你当前正在关注这位作者！想要取消关注吗？通过您电子邮件中的链接取消订阅。注册营养师乔西·波特服用三种有证据支持的补充剂。金伯莉·埃斯皮内尔。作为一名注册营养师，乔西·波特在临床环境中工作了十年，目睹了补充剂从治疗缺乏症到追求自我优化的健康产品的转变。"我看到补充剂的数量随着时间的推移在增加。因此我确实看到补充剂行业变得越来越盈利，越来越受欢迎，"她告诉《商业内幕》。尽管补充剂广告可能很有说服力，但制造商的健康声明背后往往缺乏足够的证据。补充剂行业不受FDA监管，这意味着除非产品经过第三方检测，否则很难知道它是否真的包含标签上所述的成分。波特表示，产品可能包含比你想要的营养成分多、少或根本没有。很多补充剂含有多种成分，这增加了无意间摄入过多所需成分的风险。波特分享了她基于科学证据所服用的三种补充剂。"其实这只是关于合理补充剂，"她说。维生素D。在秋冬季节较黑暗的月份，居住在伦敦的波特服用维生素D补充剂。这是英国国家医疗服务体系的建议，因为在这些月份的日照有限，日照是维生素D的主要来源。自然含有维生素D的食物很少，但油脂丰富的鱼类、鸡蛋黄、奶酪以及强化牛奶和谷物是最丰富的来源。维生素D支持免疫系统并帮助身体吸收钙，这对骨骼健康等方面非常重要。omega-三。波特只在一段时间没有吃油脂丰富的鱼时才服用omega-三胶囊。"我只是根据需要服用它，"她说。omega-三脂肪酸存在于三文鱼、沙丁鱼等油脂丰富的鱼类，以及核桃和奇亚籽中。研究表明，吃油脂丰富的鱼类比服用补充剂更能获得omega-三的好处。胶原蛋白。当她受伤了一个肌腱时，波特服用了胶原蛋白补充剂。她也尝试过将胶原蛋白用于护肤。她将胶原蛋白作为粉末与液体调和，但它也以脂质体形式的胶、片剂和软糖形式提供。"最佳选择是海洋或牛来源的，"波特说。所谓的素食胶原蛋白补充剂，实际上不含胶原蛋白，而是含有增强胶原蛋白的成分，如维生素C。胶原蛋白是一种我们随着年龄的增长而减少产生的蛋白质，是身体自然生成的，且对皮肤的结构至关重要。相关科学研究的结果参差不齐，但证据表明，胶原蛋白补充可以改善皮肤水分和弹性，使皮肤显得更加年轻。接下来是金·舍维茨。你当前正在关注这位作者！想要取消关注吗？通过您电子邮件中的链接取消订阅。金·舍维茨是一名健康记者，报道我们对健康优化及其对流行文化和大企业影响的日益痴迷。她是一名获得黄金标准NCTJ资格的记者，拥有布里斯托大学的法语和西班牙语学位，曾为VICE、The i paper和GLAMOUR UK撰写过文章。你可以在Instagram上找到她，或通过kschewitz@businessinsider.com与她联系。热门文章：改善你的姿势是一种热门的长寿趋势 - 比整容手术便宜。乳制品回归，现已成为高蛋白、肠道健康的超级食品，受到购物者的喜爱。花费1000美元，我去爱尔兰和“传统妻子”芭蕾舞农场上同一所烹饪学校。那是幸福的 - 但也很累。整容手术不再令人尴尬，丹尼斯·理查兹就是证明。我追踪了两周的血糖水平：感觉像是糖监狱。我每天早上吃同样快速、高蛋白、高纤维的早餐。桑拿是新的热门聚会场所，所以我尝试了一个44美元的社交冷浸课程。补充剂。长寿。