改善睡眠是否仅依赖于锻炼的多少，而是依赖于运动的频率？德克萨斯大学奥斯汀分校的研究表明，即使是短时间的每日身体活动，也可能帮助人们在支持恢复、情绪和心理健康的深度恢复性睡眠阶段待的时间更多。研究结果表明，一致性可能是锻炼与睡眠关系中一个重要但常常被忽视的部分。人们可能从将运动变成日常活动的一部分中受益，而不是将所有锻炼留到周末。这项发表于《体育活动与健康杂志》的研究，检查了佩戴Fitbit设备的德克萨斯大学学生在几个月内的活动和睡眠数据。尽管之前的研究主要考察了人们锻炼的时间，研究人员关注了一个不同的问题：锻炼的天数是否影响睡眠质量？“我们想知道如果一个人把锻炼分散在一周内，而不是一下子进行所有锻炼，像个‘周末战士’，是否重要。”UT奥斯汀大学文理学院的心理学研究助理教授本杰明·贝尔德说。“而对于睡眠健康来说，频率似乎确实很重要。” 每天仅需10分钟的锻炼可能改善深度睡眠 研究人员发现，锻炼更频繁的参与者通常经历更多的恢复性睡眠。这个发现建立在以往研究的基础上，连接了身体活动与非REM睡眠，非REM睡眠是包括对身体恢复和健康大脑功能必不可少的深度睡眠的一个阶段。近期获得健康行为与健康教育硕士学位的克里斯·科拉尔，他共同领导了这项研究，解释说深度睡眠在夜晚早些时候尤其重要。在这一时期，身体执行许多有助于其从一天的身体和心理需求中恢复的过程。活跃度更高的参与者在这些宝贵的睡眠阶段待的时间更长。“这正是你想要的，”贝尔德说。“更好的睡眠意味着更好的大脑健康，并有可能降低慢性疾病和抑郁症的风险。” 克里斯·科拉尔 一项特别令人鼓舞的发现是，似乎并不需要太多的锻炼。在研究的年轻成年人中，每天只需10分钟的中高强度身体活动就与更好的睡眠相关联。这样的努力并不需要耗尽体力的锻炼。根据研究人员的定义，中高强度活动是指呼吸明显加快，但仍可以进行对话的活动。在1到10的等级上，这种努力感似乎约为6。即使是更加温和的运动也似乎能带来好处。规律的步行和从坐着到站立的休息也与更健康的睡眠模式和第二天更积极的情绪相关联。 更好的睡眠与改善的情绪和精力相关 联合锻炼的潜在好处并不局限于夜间发生的事情。更常锻炼的参与者也倾向于感到更有活力、第二天压力较小。“我们看到更多的非REM睡眠与第二天更好的情绪和精力相关联，”贝尔德指出。这一联系很重要，因为睡眠影响的不仅仅是一个人在早晨是否感到休息充足。深度睡眠帮助大脑和身体恢复，支持与记忆、情绪调节和整体健康相关的过程。以往的研究反复将身体活动与改善的睡眠联系在一起，而更好的睡眠本身则与更高的幸福感相关。然而，许多早期研究是在受控制的实验室中进行的，检查的时间也相对较短，有时仅仅测量锻炼对单夜的影响。UT奥斯汀团队希望理解这些关系在普通生活条件下是如何体现的，在这种情况下，锻炼习惯、睡眠时间表和日常活动可能有很大不同。为此，研究人员使用可穿戴健身追踪器收集几个月的信息。Fitbit数据使他们能够比较参与者的运动习惯与他们的睡眠模式，从而提供了一个更详细的画面，显示日常活动怎样与睡眠质量和次日的情绪相关。然而，尽管结果显示出有意义的关联关系，这种观察性方法并未证明更频繁锻炼直接导致睡眠的改善。 为什么每天锻炼可能比周末锻炼更好 这些结果也引发了有关人们如何组织锻炼习惯的问题。美国疾病控制与预防中心和世界卫生组织的当前建议是每周进行约150分钟的中度身体活动。然而，这些建议并没有要求人们在七天内均匀分配他们的活动。对于一些人来说，