最近一项由阳光海岸大学（UniSC）研究人员主导的研究表明，高强度间歇训练（HIIT）可能是老年人减少体脂而保持肌肉质量的最有效方法之一。该研究比较了健康老年人不同的锻炼强度，发现所有强度的锻炼都有助于减少脂肪。然而，只有HIIT帮助参与者保持瘦肌肉。阳光海岸大学的首席作者、运动生理学家Grace Rose博士表示：“我们发现高、中、低强度锻炼都导致适度的脂肪损失，但只有HIIT保持了瘦肌肉。” 锻炼强度与体成分 该研究探讨了锻炼强度如何影响体成分，这在老年人整体健康中是一个重要因素。Rose博士表示，中等强度的锻炼也有助于减少体脂，但带来了一个缺点。“虽然中等强度的训练减少了脂肪量，但也导致了瘦肌肉的轻微下降，”她说。“高强度和中等强度都改善了腰部周围的体重组成。低强度结果需进一步分析。”Rose博士指出，这些发现特别重要，因为体成分的变化与老年人慢性疾病的发展和进展有关。 六个月的监督锻炼 该研究包括超过120名来自大布里斯班地区的健康老年人。参与者在六个月的时间里每周完成三次健身房锻炼课程。平均而言，参与者72岁，平均体重指数为26kg/m²，这在65岁以上的成年人中被认为是正常的。这些发现发表在《Maturitas》杂志上。该项目涉及UniSC健康老龄化研究小组及昆士兰大学的研究人员。 为何HIIT可能保护肌肉 UniSC生理学副教授、研究合著者Mia Schaumberg表示，这项研究恰逢其时，因为许多人在新年的开始时关注健康和健身目标。“在大多数人度过了节日季节之后，新年决心全面展开，这项研究可以帮助人们制定在2026年健康老龄化的计划，”她说。在研究中，HIIT包括非常艰难的锻炼的短间歇与轻松恢复期的交替。“本研究中的高强度训练涉及多次短暂、强烈的锻炼——呼吸急促，交谈困难——与较轻松的恢复期交替进行。HIIT可能效果更好的原因是它对肌肉施加了更多压力，给身体发出了更强的信号以保持肌肉组织，而不是失去它。