缓解压力 从增强你的免疫系统到帮助缓解焦虑，我们询问了医学专家关于补充剂能（和不能）为你做什么。如果您通过我们网站的链接购买独立评审的产品或服务，《滚石》可能会获得附属佣金。随着压力水平上升，人们正在寻找提升免疫水平和获得适当营养的方法，健康专家表示，这可能是你开始补充剂例行程序的理想时机。在你的日常饮食和锻炼中添加几种易于服用的补充剂，可能有助于保持你的健康——以及理智。 目前最好的补充剂 “理想情况下，你应该从健康饮食中获得所有营养，但现实是许多人很难吃得好，而且某些营养素即使在精心规划的饮食中也难以获得，”注册营养师和营养与健康专家萨曼莎·卡塞蒂表示。“在满足基本需求之外，某些补充剂可以优化你的健康。尽管全面缺乏情况罕见，”她继续说，“但我常常发现不足——人们摄入某些营养素的量不足。在这些情况下，补充剂可以有帮助，并且易于定期服用。”这些补充剂可能无法缓解你所有的冬季疾病忧郁，但专家表示它们在你的身体、心理和情感健康中都发挥着重要作用。无论你是想增强免疫系统、修复肠道，还是只是需要平静一些焦虑的想法，以下是现在可以服用的最佳补充剂。 1. 多种维生素 “虽然没有一种特定的补充剂是免疫的魔法药丸，但如果你觉得自己的饮食含有的水果和蔬菜不够丰富，可以考虑每天服用一种多种维生素，”帕特尔说。“成人所需的微量元素通常可以在大多数多种维生素中找到。” Ritual多种维生素 Ritual的畅销多种维生素提供延迟释放胶囊、严格的第三方测试，以及针对不同性别和年龄的个性化选项。 2. 维生素C 每个人都知道获得维生素C的最佳方式是通过新鲜水果和蔬菜，但随着杂货店面临通货膨胀的压力，这已经变得不那么简单。尽管许多餐饮配送服务和杂货配送公司已开始将新鲜农产品送到你家，但你无法比拟维生素补充剂的便利性。“这种维生素对你的健康非常重要，”帕特尔强调。“它是强效抗氧化剂，有助于抵御环境、加工食品和压力引起的自由基损伤，这最终会导致细胞损伤。维生素C能够中和这些自由基，防止这种炎症。”需要更多证据来证明其益处：由于维生素C的抗炎活性，中国武汉大学开始临床试验，以评估高剂量维生素C输注作为治疗与冠状病毒相关的严重急性呼吸道疾病的手段。 NOW Foods C-500钙抗坏血酸-C胶囊 这种顶级维生素C补充剂提供大量、干净且易于吸收的剂量。 3. 运动前补充剂 有效的锻炼意味着更健康的身体，这就是为什么运动前补充剂是你可以服用的最佳膳食补充剂之一。不过，关键是找到一种主要依赖氨基酸而不仅仅是咖啡因的运动前补充剂。氨基酸，如β-丙氨酸，因肝脏自然产生，且存在于肉类和家禽中，能帮助身体长时间努力工作。 BODi Energize运动前补充剂 BODi的这款Energize是氨基酸运动前补充剂的一个很好的例子。它结合了β-丙氨酸、槲皮素和低剂量的咖啡因，提供强劲但平衡的能量增强效果。 4. 维生素D “维生素D在食物中很难获得，虽然可以通过阳光获得——阳光可以激活你的身体自身合成——但我们大多数人获得的晒太阳时间都不够，”卡塞蒂说。那些流行的光疗灯可以模拟阳光的外观，但它们没有维生素D的附加健康益处。“维生素D支持健康的免疫系统，补充维生素已被证明可以保护我们免受呼吸道感染，”卡塞蒂说，“所以如果你还没有开始服用，你可能想考虑一下。” Transparent Labs维生素D3和K2 Transparent Labs以其维生素来源和第三方测试的透明性而闻名，使其成为市场上最好的维生素D补充剂之一。它还包含维生素K2，帮助将钙导入你的骨骼，而不是软组织。 5. 锌 “许多研究发现，在感冒期间使用锌含片可以将感冒持续时间缩短一天，”帕特尔说。“尽管其具体机制尚不清楚，但理论包括它可以防止[感冒]病毒进入细胞和/或降低炎症细胞因子。