安娜·博尔赫斯 2026年10月16日 — 上午5:00 关系中的冲突并不一定是坏事。事实上，这在很大程度上是不可避免的。个性、需求和期望的差异可能会导致摩擦。而财务困难、疾病、工作责任、育儿和重大生活变化等压力源可以考验即使是最默契的伴侣。那么，在压力下崩溃的关系与一起经历生活起起落落的韧性伴侣之间有什么区别呢？最重要的是他们争吵的方式，西北大学应用心理学与家庭研究中心主任安东尼·钱伯斯说。任何关系中都可能发生争吵，但有一些策略可以帮助保持争吵的建设性。Getty Images 健康冲突有许多标志，从富有同情心的验证性沟通到在事情失控后恢复和重新连接的能力。但根据钱伯斯的说法（他还是经过认证的伴侣与家庭心理学家），一个心态支撑着许多最佳实践：将彼此视为队友，而非对手。关于“我们”的研究支持这一观点：2019年的一项荟萃分析发现，“我们对话”——将伴侣视为一个整体的语言——与更好的关系功能相关，部分原因是促进了更积极的冲突。“要拥有韧性的关系，你必须共同承诺克服挑战，这意味着即使在冲突中也要记住你们站在同一边，”钱伯斯说。这种“我们”的意识——以及随之而来的技能和行为——是伴侣可以通过投资于彼此的纽带来发展的。“如果你花时间去培育你的关系并建立坚实的基础，你就更有可能感到像一个统一的团队，”加州大学圣巴巴拉分校教授塔玛拉·阿菲菲说，她研究关系中的沟通和韧性。“这反过来会影响你对冲突的感知和参与方式，以及最终你的韧性。” 冲突如何建立韧性 人们常常用韧性来描述你从逆境中“反弹”的能力，无论是与伴侣的持续争论还是家庭中的重大不快。但阿菲菲不喜欢这个定义。“作为人类，我们不会回到经历某事之前的样子——我们的经历让我们改变。”理想情况下，她补充说，我们从中学习并成长，这样我们在下一个问题上更有准备。从这个意义上说，关系中的韧性不仅仅是恢复平衡并在艰难时期之后前进。阿菲菲解释说，健康的冲突可以是一个机会，让双方讨论差异，理解伴侣的立场，收集反馈并识别作为伴侣尚未解决的潜在问题。“在健康的关系中，冲突是一个共同努力解决挑战的机会，最终使双方变得更强大和更具韧性。” 那么，建设性的冲突是什么样的呢？没有单一的定义，就像韧性没有一个定义一样，但团队心态是关键。“将冲突视为联合讨论，而不是争斗，”阿菲菲建议。“这关乎共同工作和成长。”保持共同目标有助于伴侣避免诸如专注于谁对或诉诸严厉语言或攻击等常见错误，钱伯斯说。即使争吵失控，韧性的伴侣也会重新调整到“我们”这边，无论是冷静后重新审视谈话，还是通过身体接触重新连接，或者承担责任并道歉。“这些小选择加起来会长期增强关系的基础，”阿菲菲说。专家建议设定争吵的“规则”。Getty Images 如何在同一队伍中争吵 当钱伯斯与冲突中的伴侣合作时，他经常鼓励他们将其视为接球游戏，而不是网球比赛。“当你在玩接球时，它更慢，更有意图，”他解释说。“你是在轻轻地抛接球，发送和接收，倾听和回应。”另一方面，他说，网球是快节奏且对抗性的，每个人都试图得分并赢得比赛。有许多方法可以将“接球”心态付诸实践。基本的沟通技能需要练习，即使是强大的沟通者也可以从基础知识的提升中受益。但你不必成为专家才能从这个比喻中受益；钱伯斯说，当你发现自己作为对手争吵时，这是一个有益的基准，可以返回。所以你该如何开始呢？钱伯斯和阿菲菲建议以下策略。设定一些基本规则 成为同一团队的一部分意味着信任自己将得到照顾和尊重，即使在争论中。阿菲菲建议就如何公平争吵达成一致，包括哪些行为是不可接受的。“决定哪些界限是你永远不会越过的，”她说。