阿曼达·舒帕克 2026年7月20日下午4:56 许多人在睡觉时戴上耳机，希望舒缓的音乐、引导冥想、故意无聊的播客或一阵白噪音（或粉色噪音、棕色噪音）能掩盖喇叭鸣响、打鼾的伴侣或快速运转的思绪。这个想法背后有一些科学证据。在针对医护人员的小型研究中，戴耳机改善了睡眠质量，让人感到更休息。你经常戴耳机帮助入睡吗？以下是耳科专家希望你了解的潜在健康风险。 Getty Images/iStockphoto 但这个习惯是否会带来重大健康风险？我们询问了耳科专家以找出答案。虽然他们一致认为这通常没问题，但有一些需要考虑的事项。耳机阻挡的不仅仅是噪音 你的耳朵向外界开放，允许声音进入，但这个开口还有另一个重要作用：它允许湿气排出。入耳式耳机，尤其是那些形成密封的耳机（有些标记为“隔音”），可能会困住湿气，创造细菌滋生的温床，从而增加耳部感染的风险，斯坦福医学教授詹妮弗·阿利奥诺博士说。如果你晚上洗澡，耳朵里可能已经有多余的水，约翰霍普金斯大学医学院的耳鼻喉科外科医生及副教授凯瑞·尼曼博士表示。如果你想在睡前把耳朵里的水分弄干，她建议使用低档吹风机（而且不要靠得太近）。虽然感染的风险不是很大，但如果你本身就容易感染、耳部有皮肤刺激或划伤，或者有鼓膜损伤，风险会更高。感染的症状包括疼痛、不适、持续的瘙痒以及耳朵流出可能有异味的液体。耳机还可能通过干扰耳朵的自然自洁过程，或者可能将耳垢推入耳道，导致耳垢堆积，纽约市的西奈山健康系统耳外科医生扎卡里·施瓦姆博士说。如果你注意到耳垢粘在耳机的尖端上，那是一个线索，这可能正在发生。并不是每个人都有耳垢堵塞的症状，但如果你白天听觉模糊，或者耳朵有压力、充满感或瘙痒感，或者耳中有耳鸣声，尼曼建议去看医生清理一下，或者尝试市售的耳垢去除套件。她还提到一项小型研究发现，频繁使用耳机与皮肤刺激的风险增加有关，而皮肤刺激本身也与感染率的增加相关。虽然该研究有限，但她表示，这表明当人们频繁且长时间佩戴耳机，例如，每晚整夜佩戴，可能会对耳机材料产生敏感反应。如果你的耳机让你感到瘙痒或疼痛，请考虑更换它们。 降低音量 长时间接触大声噪音会造成不可逆转的听力损伤，施瓦姆说。但“假设某人并没有绝对地调高”音乐或白噪音睡觉，他表示，即使长达八小时，音量也不太可能成为问题。作为参考，正常对话通常在60或70分贝左右，世界卫生组织表示，对于无限时间是安全的。但每周超过40小时听80分贝的声音——比如嘈杂的餐厅或者通过耳机播放的响音乐——可能会损害你的听力。如果你已经有一些听力损失，你可能需要把睡觉的曲目调得很高，这可能会造成更多伤害。iPhone有控制功能，可以让你监控和限制设备的分贝水平。你可以通过某些Android手机的内置工具或下载分贝测量应用来做到这一点。然而，如果它让你无法听到警报，使用高音量或降噪耳机进行睡眠可能是危险的，阿利奥诺说。在收听你喜欢的睡眠轨迹时，你可能想测试一下烟雾探测器，以确保你可以听到它。 你有选择 如果戴耳机睡觉对你有效，而且你没有皮肤敏感或耳部感染的倾向，专家表示你不必太担心轻微的感染风险。考虑选择一副不会完全密封耳道的耳机。有些耳机设计得更柔软、更低调，因此在睡眠时佩戴更舒适，也不太可能让你的耳朵感到疼痛。或者，耳罩式耳机或集成扬声器的头带可能允许更多空气流通，减少耳部湿气的积聚，尼曼说。或者你可以看看那些小型的平板扬声器，它们放置在你的枕套内，这样你就可以在不打扰任何人的情况下收听ASMR睡眠播客。