林赛·贝弗 2026年10月19日——上午5:00 你的医生预约是什么时候？你锁好前门了吗？你为什么走进那个房间？忘记这些事情是正常的。也许你没有足够注意去记住某些事情。也许它是如此平凡——你做过一百次的事情——以至于这个记忆没有突出。美国神经科学中心的教授、加州大学戴维斯分校动态记忆实验室的主任查兰·兰加纳特（Charan Ranganath）说：“我们不可能记住每件事情。问题不在于我如何记住更多，而在于我如何记住那些重要的信息？”你关灯了吗？锁门了吗？关掉熨斗了吗？有时我们的脑子跟不上进度。你可能会注意到，随着年龄的增长，你的记忆变得更差。随着年龄增长，脑部的正常变化，加上良好的睡眠、医疗问题和某些药物，可能导致记忆问题。兰加纳特说：“如果你有高血压或糖尿病等疾病，这种衰退会加速。”但忘记也是人生中拥有大量记忆的结果，需要新记忆足够突出才能存储在你的脑海中，波士顿大学的神经学教授安德鲁·巴德森（Andrew Budson）说：“当我们年轻时，无论信息是否重要，我们都乐于吸收所有信息。实际上，老年人学会了优先考虑他们将放入记忆库的信息，这种现象是自动发生的。无论什么不重要的事，他们不会去努力记住。”那么你该怎么做来帮助自己记住事情呢？使用闹钟、日历通知或手写笔记都是有效的提醒你完成清单上的事项或尚未完成的任务的方法，研究显示。但你也可以通过一些技巧让大脑记住某些事情。这里有四个专家推荐的策略。编个傻乎乎的故事 将一个傻乎乎的、荒唐的或离谱的心理画面与想要记忆的东西连接起来，可以帮助你记住它。例如，如果你想确保记住关掉炉子，以便整天不必担心，可以想象一只拥有翅膀的大粉红色猪冲下来转动旋钮，兰加纳特说。过去的事情更容易记住。记住未来需要做的事情——比如午餐后去牙医那里——对大脑来说更难。“我们的记忆，尽管听起来有趣，并不是用来记住过去发生的事情。我们的记忆是建立在利用过去发生的事情来帮助我们规划未来”，巴德森说。但你可以绕过这个问题。例如，为了记住预约，巴德森说他会想象自己吃了一份甜腻的巧克力和太妃糖的甜点——他的牙齿上粘满了它。“这是我牙医最不想知道我在吃的东西”，他说。然后在那天稍晚些时候，当他吃午餐时，他会更可能记住牙医预约。需要买杂货吗？想象一下你需要去超市的哪个部分可以帮助你。大声说出来、说唱或唱出来 研究显示，大声说出一个动作并听到自己说出来——这被称为产出效应——可能对某些记忆方面有积极影响。一项2023年的荟萃分析发现，大声朗读单词可以帮助增强识别记忆——认出信息的能力。“这不仅仅是视觉快照，它就像一个带有音频的小电影”，巴德森说，他并未参与该研究。将物品分组 Chunking方法已被证明能帮助记忆任务，因为你的大脑一次只能处理有限数量的项目。将许多较小的项目减少为更少的较大项目可以有效帮助记忆。想一想：你的电话号码和银行账户号码都是分成块的，这使它们更容易回忆。如果你想为购物清单尝试分块，而不是尝试记住每一项，想象一下你需要去的商店的部分——比如面包店、肉店或农产品区。一旦你到了那里，看到这些物品可能会帮助你记得需要什么。或者使用记忆术。在房间中绘制物品地图 当你试图记住一个清单时，可以尝试记忆宫殿法——一种记忆法，你可以在熟悉的区域或路线中可视化物品。然后，当你想象那个地方时，可能会记住那些物品。例如，如果你需要从超市里拿到野餐食品，请将每个项目分配给你家中的不同房间或同一个房间中的不同位置。想象一下，你的客厅里有一个番茄酱瓶坏了，漏在你的地毯上，浴室镜子上涂抹着芥末，厨房柜子里冒出来热狗和汉堡。“一旦你想出一种记忆深刻、可能略显幽默的方式来将这些物品关联起来……