丹尼斯·诺维科夫/Getty Images 我倾向于浪漫化夏季。我从小看的电影和电视剧让我认为这个季节充满冒险和重大变革。我想象自己建立一个紧密的朋友小圈子，一起脱离困境，就像在《沙地球》和《无处营地》中那样。又或者是跨越世界，比如去希腊，像《穿裤子的姐妹》中的角色莉娜·卡利加里斯那样，经历一场风暴般的夏季浪漫，回来时变成一个完全不同的人。事实上，我从来没有过这样的夏季。即便你的期待没有我那么高，“夏季总是匆匆而过，我们没有进行那些我们曾想做的野餐或日间旅行等等，”幸福专家格雷琴·鲁宾说。作为《幸福项目》的作者和播客《更快乐》的主持人，鲁宾在社交媒体上分享了如何让这个季节更有纪念意义和满意度的主意。她提供了四个练习，帮助你在这个季节得到你想要的——甚至更多。打印我们的工作表，填写并贴在冰箱上以保持你的责任感。或者截图并发布到Instagram（别忘了标记@NPRLifeKit！）。🍑 给你的夏季设定一个主题 选择一个单词或短语作为本季节的主题——它应该捕捉到你希望在接下来的几个月中拥有的感觉。“我这个夏季的主题是‘番茄酱，’”鲁宾说。“它有种夏季的感觉，因为你会想到将番茄酱放在汉堡上。”“这是一个隐喻，”她说。这意味着寻找“这个季节我能增加的任何东西，使其更高档、更有趣。”与此同时，我这个夏季的主题词是“汁”。我不再认为我需要远行或彻底变革才能拥有一个美好的夏季。我只是需要利用这个季节所提供的丰盛：成熟的桃子和西红柿、多汁的垒球投球，以及当我穿上泳衣时在身体里感受到的多汁。打印我们的工作表，填写并贴在冰箱上以保持你的责任感。或者截图并发布到Instagram（别忘了标记@NPRLifeKit！）。马拉卡·加里布/NPR 隐藏标题 切换标题 马拉卡·加里布/NPR 🪣 创建一个夏季愿望清单 你想在这个夏季做什么？在我的愿望清单上：在夏季展览会上乘坐摩天轮、在我父母家里多举行烧烤，以及至少看一次日出。甚至可能有一些你并不一定想做但一直想完成的事情——比如清理车库或学习游泳。“有些人喜欢长长的清单，上面有很多容易划掉的事情，”鲁宾说。“我自己也喜欢这种方法。”但也有人喜欢目标更少、更具雄心的清单。如果你走这条路，鲁宾说要确保那些项目是现实的。“如果把标准定得太高，很容易感到沮丧。”🏁 设定一个有趣的挑战 将愿望清单上的一些项目游戏化，或者为自己想出一种完全不同的挑战，可能会很有趣。你可以尝试这个夏季去10家新的玉米饼餐厅，或者读5本浪漫小说。或者你也可以想出一个主题，比如“奇怪口味星期五，”鲁宾说。每个星期五，去不同的冰淇淋店尝试一种新的、令人兴奋的口味。一个好的挑战可以让你的夏季感觉更值得纪念，她说。“如果你整个夏季都做‘奇怪口味星期五’，那会在你的脑海中留下深刻印象。几年后，你会想，‘那是我发现奶油玉米冰淇淋的夏天。’”我考虑的两个挑战是：参加游泳课和重温所有优秀的皮克斯电影。🖼️ 拍一个“五感肖像” 通过你的五感体验夏季——然后反思一下每个感官。夏季看起来什么样，闻起来什么样，尝起来什么样，听起来什么样，感觉起来什么样？“看照片是一回事，但那是非常平面的，”鲁宾说。“‘五感肖像’将你带回到那个体验中。这是一个创造性、有趣的方式来回顾夏季，并捕捉你创造的回忆。”她说，这个练习可以针对整个夏季或某一次特定的夏季冒险进行。可以独自进行，也可以与小组一起进行。你可以写日记，做拼贴画，画一幅画，或者只是进行一次对话。当我想到夏季时，这里浮现的画面是：户外篝火的烟雾气味和烤棉花糖的滋味。来自生活工具包的更多适合夏季的目标 学会游泳。会游泳可以让你在这个夏季的泳池或海滩上玩得开心。但这也可以拯救你的生命。以下是任何年龄开始游泳的提示。专注于休息和放松。在桑德拉·道尔顿-史密斯博士的书《神圣的休息》中，她概述了你可能渴望的不同类型的休息。从心理到身体，道尔顿-史密斯分享了如何识别你需要什么样的休息，并如何拥抱休息。开始跑步。准备好开始！