2026年8月29日——上午5:00，来自本迪戈的安迪·布坎南是即将于本周日举行的悉尼马拉松的澳大利亚领先者。在7月，他的国家马拉松纪录（两小时、六分钟、22秒）被超越了两秒后，他对成功充满渴望。这位来自Inside Running Podcast的优秀跑者布雷迪·斯雷尔法尔说。在星光熠熠的国际阵容中，布坎南是斯雷尔法尔最喜欢的澳大利亚选手。这位35岁的布坎南本月初赢得了City2Surf，他表示自己感到身体健康、力量充沛。但是，他的身体素质只是一部分。其余的？他的心理调节。35岁的安迪·布坎南将在周日参加悉尼马拉松。史蒂文·西耶特“我觉得心理方面大约是50对50，也许是60对40，”布坎南说。在7月的黄金海岸马拉松中，他的纪录被同样的ASICS运动员哈夫图·斯特林佐斯打破，布坎南感受到负面想法胜利时会发生什么。这是他自从受伤复出后的首次比赛。“我开始想，‘已经有一段时间了，我已经离开这个领域太久了。我已经没有能力了’，”他说。效果立竿见影——他的信心下滑，他的肩膀和步伐也随之下垂。“一旦你开始有这些想法，它便会 spirals。”现在，心理训练已成为他备战的一部分，与身体训练同等重要。“我仍然只是个学生，”这位奥运选手说。“但我明白了，脑子里会想不同的东西，而你无法控制它。你只需要好奇，并与之共处。”他仍然有着和以前一样的负面想法，但他不再倾向于赋予它们过多的权力：“我已经让一些想法变得正常化。”这是一种源于一种非同寻常的训练技巧的禅宗方法。2023年，布坎南开始与一位体育心理学家合作。“他是我成功的重要人物。”这位体育心理学家骑自行车陪伴布坎南，有时激励他，并告诉他看起来好极了，状态很好。在其他训练中，他则相反：“他会告诉我一些让我感觉不好的话。”他的心理学家可能会评论会议进行了多长时间，以及布坎南一定感到多么疲惫。他会告诉他他的腿看起来很疲惫，并且他的动作不好。有时，他会骑着自行车远去，让运动员落在后面。“他进了我的脑海，但他会给我一个警告，”布坎南说。“他会说，‘抱歉，这次我会让你感觉很糟糕’。”布坎南表示，关键是模拟比赛中可能遇到的情绪和想法，以便他能练习自己的反应。“你的头脑是非常强大的，某人在你耳边说的某些话可以对它产生很大的影响。那为什么你不能对它产生同样的影响呢？”安迪·布坎南赢得了2026年Voltaren City2Surf。娜塔莉·黄体育心理学家达米恩·斯图尔特博士表示，布坎南的心理学家使用的方法是一种正念训练，接受与承诺。“你接受这个想法，为这个想法感谢大脑，然后进入下一个想法，”他说。“你只需继续，这是心理韧性的定义，对吧？”斯图尔特表示，需要注意的是，这应在体育心理学家的指导下进行，并在经过许可和非常规范的条件下进行，以免进入虐待的领域。通过走进布坎南的头脑，这变成了一种压力训练，体育心理学家试图重现比赛日的强度，让运动员训练他们的生理和心理反应。心理技能和身体技能并不是分开的，运动员同样容易受到负面想法的困扰。“运动员也是凡人，”斯图尔特说。“他们经历了同样的心理挑战。”为了在痛苦的时刻重新引导他的注意力，布坎南使用各种技术。他可能会将注意力转向自己的身体，专注于过程而非结果，倾听他的比赛鞋——ASICS Metaspeed Ray——在铺路石上击打的节奏“惊人之声”。斯图尔特表示，挑战时期专注于过程的另一种方法是数步或数呼吸。布坎南通过寻找“看起来像他们主人的有趣狗狗组合”来分散注意力。音乐是另一种分散注意力的方法，斯图尔特说：“有很多研究表明音乐可以帮助我们激励、冷静下来或专注。”最后，布坎南提醒自己要顺势而为：“如果你正经历一个糟糕的阶段，它终将结束。”斯图尔特称这是一种微目标设定。在周日将有四万人参加的马拉松中，不论是精英还是初学者，必不可少的挑战中都将经历痛苦。斯图尔特表示，重要的是你如何在那些时刻做出反应。“当疼痛出现时，设定小目标，例如到达那个路灯，再到下一个路灯，仅此而已