一位38岁健身创始人分享她用来增肌的两个习惯 作者：朱莉亚·普加切夫斯基 你现在正在关注这位作者！想要取消关注？通过您的电子邮件中的链接取消订阅。摩根·克莱因，Burn Boot Camp的联合创始人，喜欢像硬拉和引体向上这样的复合运动。摩根·克莱因从小就活跃——她是一个舞者，还是高中时期的三项运动员，踢足球、打排球和打篮球。在她上大学时，她的锻炼习惯开始停滞不前。克莱因对《商业内幕》表示：“当你不再是团队的一部分，不再参加大学体育运动时，你必须重新找到自己的位置。”虽然她尝试在校园娱乐中心锻炼，也参加了一些Les Mills的预排课程，但都没有坚持下去。然后，她对自己身体的关系开始发生变化。“我在大学期间遇到了很多身体形象问题，”她说。克莱因与她的丈夫德万在2012年共同创办了Burn Boot Camp，现已在美国拥有超过400个地点。摩根·克莱因毕业不久后，克莱因和她的丈夫德万共同创办了健身特许经营品牌Burn Boot Camp。她表示，她不再仅仅为了外表而锻炼，因为这种动机“可能会让人感到非常疲惫”。Burn Boot Camp的工作室没有镜子。尽管健身者可能在课程中使用镜子检查自己的形态，但克莱因认为教练应该是给出安全动作反馈的人，而她个人觉得镜子太分心。现在，她的锻炼是“关于每天做艰难的事情，把健身放在首位，并为孩子们树立健康的榜样，”克莱因说。“这样当我成为祖母时，我仍然可以抱起我的孙子孙女。这些就是我现在训练的目标。”克莱因每周进行约4到5次力量训练，分享了她在过去十多年中遵循的一些习惯，帮助她持续增肌。两个简单的复合训练针对多个肌肉群克莱因努力增加硬拉的重量并提高引体向上的重复次数。摩根·克莱因复合练习一次性针对多个肌肉群。克莱因最喜欢的两个运动是硬拉和引体向上，她在健身房不断锻炼。硬拉加强了她的臀部、腿筋、背部和核心。“我可以把这很多转化为我的日常生活，”她说。作为三个孩子的母亲——分别是10岁、8岁和6岁——她表示，硬拉帮助她更轻松地“把他们抱起，或者在家里搬起那些我不需要丈夫帮忙的东西。”至于引体向上，她觉得它们很有价值，因为对女性来说，引体向上通常更难，因为女性通常上半身的肌肉量较少。“这是我一直在努力的方向，”她说，因引体向上可以锻炼她的手臂、肩膀、背阔肌和核心肌肉。她保持简单的高蛋白饮食克莱因尽量在每餐中加入蛋白质，包括零食。摩根·克莱因谈到营养时，克莱因知道蛋白质是一个“热门话题”。然而，她并不对摄入量感到过于担心，也不购买超加工的蛋白质产品。“我尽量不去执着于此，”她说。“只要我的每餐——早餐、午餐、晚餐，以及一两个零食——都可以围绕着摄入良好的全食蛋白质，并与碳水化合物和脂肪结合，这就是我在过去10到15年中所遵循的营养方式。”她的招牌餐之一是鸡肉或绞牛肉搭配红薯、米饭和蔬菜，搭配碳水化合物、纤维和其他营养素。她还喜欢早上吃鸡蛋和鸡肉香肠，并在奶昔中使用植物基蛋白粉。最终，她表示，自己多年来保持的锻炼习惯让她能够考虑除了身体外观以外的其他事情。“如果我说我没有目标，那我就是在撒谎——我们都想看起来好，因为当我们看起来不错时，我们会感觉不错，”她说。只不过她不想一直关注这一点。“你总是在镜子里寻找价值，而我已经转变了心态，去寻找生活中其他方面的价值。”