观点 2026年6月11日 — 下午3:50 工作中有各种各样的干扰。你只需坐在桌前，别人很快就会打断你询问问题。即使周围没有其他人，我们整天都会受到新消息和电子邮件的虚拟提醒的轰炸。难怪我们的工作集中力越来越差。根据微软最新的《工作趋势指数》，员工在核心工作时间平均每两分钟就会被打断一次。在办公室里，我们很容易分心，无论是来自手机还是唠叨的同事。根据微软的数据，这一天有多达275次分心，来自会议、电子邮件或聊天——而这还不包括克里斯滑过椅子进行随意的八卦。现在，大多数人都听过有关如何更好地集中注意力的标准建议，比如关闭通知或将手机放在另一个房间——但其实还有一些反直觉的方法可以帮助你在工作中更专注于眼前的任务。1. 在你分心的时候停止工作 这听起来可能与您所相信的一切相悖，但下次当你在试图完成某件事时思绪开始游离时，就停下来。放弃继续努力重新集中注意力的冲动，反而休息一下。持续的研究发现，将注意力转移到其他方面，比如吃块饼干或去散步，可以帮助你以更集中的头脑回到任务中。与其每次感觉思绪游离时就感到沮丧，不如停止固执地坚持下去，至少暂时放弃。允许自己放松压力的简单技巧可以对你未来的动机产生奇妙的效果。2. 找朋友帮忙 我们往往认为要集中注意力就需要让周围的人都离开，但相反的情况也可能是正确的。从责任伙伴到“身体替代”，在你身边有其他人实际上在完成任务时可以提供动力。每当我想要深度集中时，例如写书或写这篇专栏，我都会播放同一首播放列表。与他人分享具体的结果时，你完成事情的可能性会更大。如果你告诉一位同事或朋友你终于要完成那个你一直在逃避的报告，那么责任感的积极作用可能实际上会帮助你完成它。此外，关于“身体替代”概念的数据也在不断增加，特别是对于ADHD患者。这指的是人们并行工作以完成相同任务的情况，如小组学习会议，在会议上你们一起进行相似的活动。这种“柔性责任感”的想法被证明能够给予可见的推动，帮助你保持任务集中。3. 利用你的所有感官 有时我们只需要让大脑做我们想做的事情，而利用感官就是其中之一。我们有五种感官——嗅觉、听觉、味觉、视觉和触觉——你应该选择其中一种来与集中时间联系起来。一个老生常谈的例子是播放音乐来让你进入正确的心情，但你可以将其扩展到任何感官。点燃蜡烛，准备一杯热茶，坐在你最喜欢的桌子旁，甚至玩弄压力球。无论你选择什么，将一种感官与任务关联起来，你更有可能集中精力完成它。每当我想要深度集中时，例如写书或写这篇专栏，我都会播放同一首播放列表。多年来，澳大利亚歌手Missy Higgins的音乐让我陷入恍惚，无论我身在何处，听她的专辑多少次。没有什么神奇的技巧可以让某些人迅速完成待办事项，而另一些人却因为不断的干扰感到不知所措。专注是一系列你可以随时练习的小习惯。你不需要更多的意志力去完成它们，只需要一颗开放的心以全新的视角思考。蒂姆·达根是《向后工作》、《酷状态》和《杀手思维》的作者。他是Junkee Media的共同创始人，并且每月写一个名为OUTLET的通讯。