最新消息 你现在可以收听Fox新闻的文章！根据一项新的研究，遵循一定时间的抗阻或力量训练程序可能延长你的寿命。发表在《英国运动医学杂志》上的研究分析了举重和器械训练是否与死亡风险降低有关。该研究跟踪了超过147,000名美国成年人，这些人参与了三项大型健康研究，时间跨度长达30年。在研究期间，超过35,000人去世。 这种运动习惯可能降低痴呆风险并帮助你活得更长，研究发现 参与者报告了他们的锻炼习惯，包括每周用于抗阻训练和有氧运动（如步行、骑自行车或游泳）的分钟数。然后将抗阻训练水平与后来因任何原因的死亡以及因心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病和神经系统疾病的死亡进行比较，具体信息来自新闻稿。 最近的一项研究表明，适量的抗阻训练与死亡风险降低相关。 （iStock） 研究结果表明，适量的抗阻训练与降低死亡风险相关。即使研究人员调整了其他因素，如年龄、吸烟、饮食质量、酒精摄入、家族病史和有氧活动，这一结果仍然存在。最明显的好处出现在每周90至119分钟的抗阻训练时。 运动项目降低常见癌症复发率并提高生存率 每周坚持这个训练时间的人，其全因死亡风险降低了13%，心脏病死亡风险降低了19%，神经系统疾病死亡风险降低了27%。根据研究结果，每周超过120分钟的抗阻训练似乎并没有进一步降低整体死亡风险。最明显的好处出现在每周90至119分钟的抗阻训练时。 （iStock） 在进行少量抗阻训练时，也观察到癌症死亡风险降低——每周30至59分钟的抗阻训练与12%的风险降低相关。对于同时进行更高有氧活动和适度到高强度抗阻训练的人群，其整体死亡风险最低。 点击此处注册我们的健康通讯 研究表明抗阻训练与降低死亡风险之间仅存在关联，而非直接因果关系，研究人员指出。其他限制条件是参与者自述的锻炼习惯可能不完全准确，且研究未测量他们锻炼的强度。 每周进行30至59分钟的力量训练与癌症死亡风险降低12%相关。作者在研究中反映，单独进行“足够的有氧或抗阻训练与较低的死亡率相关，而有氧活动的效果更强。” 点击此处获取更多健康故事 在进行高水平有氧运动和抗阻训练的人群中，死亡风险最低。然而，对于已经进行非常高强度有氧运动（每周大约五到六小时的慢跑或11小时快速步行）的人而言，增加抗阻训练似乎并未进一步降低风险，他们指出。 在进行较高有氧活动和适度到高强度抗阻训练的人群中，整体死亡风险最低。 （iStock） 在接受Fox News Digital的采访时，健身教练、健身房老板及“强壮纽约”播客主持人Kenny Santucci分享了将日常运动与肌肉锻炼相结合的重要性。为了获得更好的健身效果，Santucci鼓励健身者在训练中增加力量训练，并“稍微重一些。” 点击此处下载Fox News应用程序 “力量训练应该是你做的基础，”他说。“我不反对骑自行车……但如果你告诉我这是你训练的基础，而你的目标是美学，那么你其实并没有帮助自己更容易达到这个目标。” “难度大并不一定意味着是更好的锻炼。” Santucci建议以大约60%到80%的能力锻炼，以适度强度达到疲劳的程度。 用我们的最新生活方式测验测试自己 “肌肉生长是有科学依据的，如果没有外力对肌肉组织施加压力，并且没有给自己补充蛋白质，那么你可能无法增长肌肉，”他说。“难度大并不一定意味着是更好的锻炼……如果你以较高的强度训练，那么你会产生良好的效果。” Angelica Stabile是Fox News Digital的生活方式记者。