在Pinterest上分享 一小段有氧运动或90分钟的小睡可能在失眠后改善认知功能。MStudioImages/E+/Getty Images 一项新研究发现，一小段锻炼或90分钟的小睡可能有助于大脑在失眠后恢复。小睡特别有效：小睡的人在记忆测试中的表现比保持清醒的人好约22%。研究结果表明，这两种选择可能提供一种实际的方法来抵消一些睡眠不足的认知影响，而不是硬撑着过一天。McGill大学的新研究发现，在经历30小时没有睡眠后，进行锻炼或小睡的健康年轻成年人在记忆测试中的表现优于对照组。研究共同作者、McGill大学物理治疗和职业治疗教授及大蒙特利尔跨学科康复中心（CRIR）记忆与运动康复实验室主任Marc Roig博士表示：“我们发现，20分钟的中高强度运动和90分钟的小睡都能够保护大脑在经过30小时无眠后形成新记忆的能力。” Roig告诉Healthline，“两个干预组的参与者记忆的信息比没有干预的参与者多了约22%。”研究人员专注于情景记忆，这种记忆使人们能够记住事件和经历，并且对睡眠丧失的影响非常敏感。睡眠丧失可能对身体和心理产生广泛的影响，包括干扰记忆的编码阶段——大脑获取新信息的过程。根据洛杉矶Cedars-Sinai骨科与运动医学中心和B-ASE Performance, Inc.的运动神经学家、创始主任Vernon Williams博士的说法，“当短期睡眠不足不可避免时，保护认知功能的有效策略有不止一种。” Williams并未参与该研究。 然而，研究结果并未表明锻炼或小睡可以替代健康睡眠。研究者招募了54名年龄在18至35岁之间的健康成年人参与研究。值得注意的是，他们都没有睡眠障碍的历史，没有夜班工作，也没有使用睡眠药物。在参与者中，研究者没有发现显著的年龄、性别、作息类型、身体活动、心肺适能或睡眠模式的差异。参与者被分配到三种干预措施：锻炼、小睡或没有干预（对照组）。然后他们经历30小时的清醒，随后进行了150张彩色图像的记忆测试。三天后，在恢复期后，参与者返回进行一次突击记忆测试。研究者向他们展示了150张之前看过的图像，以及75张新的图像。参与者的任务是识别每张图像是旧的还是新的。主要结果是“命中率”，即参与者正确识别的已看过的图像占比。对照组的平均命中率为0.46，锻炼组为0.56，小睡组为0.57。与对照组相比，锻炼组的平均改善达到了21%，而小睡组提高了23%。Roig解释说，锻炼和小睡似乎通过不同的过程产生了可比的记忆益处。小睡似乎恢复了大脑更有利于学习的状态。相较之下，锻炼似乎帮助大脑更高效地处理和编码信息。“大脑使用不同的机制来实现这一改善，但两者都有所作用，”Williams说。这些发现得到了EEG读数的支持，显示出每种干预下大脑活动的不同。然而，观察到的益处仅限于命中率，未扩展到对记忆的更广泛影响。Roig表示：“我们的发现最直接地表明了对学习和记忆形成的保护，而不是在记忆性能的各个方面的广泛改善。”这一研究的发现也受到参与者群体的限制，他们是36岁以下的健康成年人，且通常不进行夜班工作。研究中识别的益处是否能够扩展到更广泛的人群尚需观察。这些发现可能有助于减轻某些个体（如大学生、医疗工作者和其他轮班工作者）因睡眠丧失而产生的影响。对于备考的学生，研究表明，在学习新材料之前的小睡或锻炼可能有助于在长时间清醒后保持编码该信息的能力。“睡眠不足显然会影响认知功能。在那些不可避免的情况下，工作场所和公共卫生政策应当认识到......