现在您可以收听福克斯新闻文章了！研究显示，美国人在健康和健身上的开支越来越多——对于一些家庭健身爱好者来说，成本迅速飙升至数千美元。YouGov在2026年9月进行的一项民调发现，31%的美国人表示在健康和健身上的开支比去年增加，而20%的人预计在未来一年会增加开支。与此同时，2026年Garage Gym Experiment进行的一次民调显示，44%的受访者预计今年在家庭健身房的支出至少将达到1000美元。健身专家揭示，35岁以上的人在锻炼后应该做的6件事，以保持强壮。但根据位于纽约的健身教练雅各布·泽梅尔（Jacob Zemer）的说法，构建一个有效的家庭健身房并不需要花费巨额资金。他表示，最大的家庭健身房浪费钱的地方可能不是特定的器械，而是占用大量空间且难以设置或使用的任何设备。泽梅尔在与福克斯新闻数字版的采访中谈到了在家锻炼最值得投资的产品，以及哪些器械可能不够划算。 家庭健身房的三大必备品 "很多人认为建立一个家庭健身房需要复杂的设置，其实并不需要，"泽梅尔说。如果有人从零开始建立家庭健身房，健身专家建议从几件实惠的器械开始，并随着时间的推移逐步增加设备。10分钟的健身习惯可以帮助40岁以上的成年人维持肌肉并保持强壮。"只需三件商品，您就可以完成每个肌肉群的所有训练，"他说。 第一：阻力带 泽梅尔说，阻力带是个不错的首个投资，"因为它们非常便宜。"他还表示，它们非常有效，特别适合于力量训练的新手。"只需这些设备，您就可以完成所有需要的训练，而且它们非常灵活，可以随身携带，带上飞机和酒店，"泽梅尔说。 第二：哑铃 在选择哑铃时，考虑它们占用的地面空间非常重要——尤其是当家庭健身房位于多用途房间时，泽梅尔说。"使用可调节哑铃，您可以占用非常小的地面空间——然而，它们的价格稍高，而且有些相对脆弱，所以要小心，"他建议。健身专家表示，初学者应首先关注正确的姿势，并选择一个让最后几次重复变得具有挑战性的重量。泽梅尔指出，进步并不总是意味着使用更重的哑铃。 在选择哑铃时，考虑它们占用的地面空间非常重要——尤其是当家庭健身房位于多用途房间时，泽梅尔说。"推自己并不意味着添加20磅——这可能意味着再做一次重复，"泽梅尔说道。"您需要逐渐增强力量，因为您的身体会适应使用的刺激。"当能够轻松完成较高次数的重复时，可能是时候增加重量了。 第三：健身凳 卓泽梅尔表示，在某些锻炼中，躺在地上或站立可能会有限制。"您可以在网上找到相当实惠的健身凳，"他说。"我会寻找一种既可以下斜又可以上斜的凳子，甚至可能完全坐直。这将为您提供很多灵活性。" 对于增加多样性，泽梅尔建议寻找一种既可以下斜又可以上斜的凳子，甚至可能完全坐直。 最大的浪费：您不会使用的设备 在购买家庭健身设备之前，泽梅尔建议考虑它占用多少空间、可以支持多少种练习，以及它是否方便长期使用。点击此处注册我们的健康通讯。"大型或难以移动的设备，或需要过多设置的设备，最终可能会成为昂贵的浪费，"他说。"最重要的是，设置迅速且容易，方便拿取，因此更有可能被使用。"需要更多设置的设备被使用的可能性会降低。 在购买家庭健身设备之前，泽梅尔建议考虑它占用多少空间、可以支持多少种练习，以及它是否方便长期使用。泽梅尔在购买杠杆臂时就学到了这个教训，这些附件连接到功率架并上下移动以进行按压、划船和深蹲等练习。因为设备移动起来相当麻烦，他最终以二手的价格将其卖掉。"健身设备的二手市场非常残酷，所以如果您买了一些东西却没有使用，它的转售价值几乎没有，"泽梅尔警告道。