许多研究考察了睡眠不足与肥胖之间的联系，主要集中在严重的睡眠不足，例如让参与者每晚只睡四小时。这些研究表明，这可能会导致食欲增加和过度饮食，从而可能导致体重增加。然而，因为很少有人能够承受如此严重的睡眠限制超过几天，因此这项研究的实际效用有限，并且并没有明确说明更常见和轻微的睡眠不足，例如每晚睡五到六小时，是否确实会导致体重增加。这为哥伦比亚大学Vagelos医学院的一个研究团队最近的研究提供了背景，该研究显示，慢性轻微睡眠不足（估计影响约30%的成年人）会导致体重增加。哥伦比亚大学营养医学专业教授Marie-Pierre St-Onge在发布会上解释说：“我们的研究表明，充足的睡眠可能有助于减少体重增加和与肥胖相关的疾病，如心脏病和糖尿病的风险。” 睡眠少，体重多 St-Onge及其研究团队对95名通常每天睡至少七小时、并具有心血管和代谢风险的成年人进行了研究。这些参与者被要求在六周内将就寝时间推迟90分钟，并使用腕部监视器记录他们的睡眠时间和身体活动。在另六周内，参与者保持正常的睡眠时间表。在两个阶段期间，研究人员测量了参与者的体重、腰围、身体成分以及与食欲调节相关的几种激素的空腹血液水平。分析显示，在推迟就寝时间且睡眠时间减少大约80分钟的阶段，参与者的平均体重比正常睡眠时期增加了约0.45公斤（约一磅）。将这些结果推断到一年内，显著的体重增加可能与慢性睡眠不足相关。此外，在睡眠受限的期间，坐着的平均时间每日增加了17分钟。当局限于男性和绝经后女性时，静态时间增加了将近30分钟。这换句话说，即使考虑到醒着的时间更长，参与者坐着的时间也比正常睡眠时更长。另一方面，抑制食欲的激素——瘦素的水平在睡眠受限时期实际上更高。关于严重睡眠限制的研究提出的理论，即激素的干扰导致过度饮食，并不适用于瘦素。 下一步 前一项涉及同一组参与者（38名女性）的研究也展示了更广泛的健康影响。当高风险心血管和代谢疾病的女性在六周内每晚的睡眠减少约80分钟时，她们的胰岛素抵抗（2型糖尿病的风险因素）增加。这种影响在绝经后女性中尤为明显。此外，另一项涉及相同参与者的研究显示，在高风险心脏疾病的男性和女性中，轻微减少睡眠时间导致血液中的免疫细胞更可能迁移到炎症部位。这项研究表明，即使是轻微的睡眠不足（许多人每天都会经历），也会对体重、静态时间和与食欲相关的激素产生可测量的影响。即使是轻微的睡眠缺失积累也可能构成健康风险，这一发现挑战了现代生活方式，现代生活方式往往优先考虑其他活动而非睡眠。St-Onge说：“我们所有的发现都表明，睡眠不足会增加与肥胖相关的疾病（如2型糖尿病和心脏病）的风险。下一步是了解长期睡眠不足的人改善睡眠时间能获得多少健康益处。”重新评估每日睡眠时间在体重管理和预防生活方式相关疾病方面能有多大程度的帮助？仍需更多研究来理解相关机制。此报道最初出现在WIRED Japan，并已从日文翻译而来。