新的研究表明，每周仅锻炼一次或两次可能足以维持从规律体育活动中获得的一些血压好处，至少在短期内。然而，继续每周锻炼三次的人可能会经历更大和更持久的改善。这项发表在BMJ开放运动与运动医学期刊上的研究结果表明，即使每周进行一次等长收缩锻炼也可以帮助人们在无法承诺更频繁的锻炼计划时保持血压改善。等长收缩锻炼涉及在固定位置收紧肌肉并保持几分钟。常见的例子包括墙壁深蹲、平板支撑和握力练习。早期研究发现，等长收缩训练能比其他类型的锻炼更有效地降低血压，有时其降低程度可与某些药物所带来的降压效果相当或更好。然而，研究人员尚未完全理解这些锻炼需要多频繁进行才能维持其心血管益处。测试墙壁深蹲的频率 为了调查，研究人员招募了100名平均年龄为37.4岁的成年人。参与者的收缩压范围从正常到高正常水平（120-140 mmHg），并且没有规律参加结构化的锻炼计划。在专家指导下，收缩压介于130到139 mmHg之间的属于“高正常”类别，需要医疗专业人员给予特定的生活方式建议。所有参与者均未被诊断为高血压。符合条件的志愿者必须无伤病史，当前或以前没有使用降压药物，并且为不吸烟者。他们每周的酒精摄入量不得超过14单位。参与者被随机分为五组。一组作为对照组，其余四组则开始相同的四周家庭锻炼计划，专注于涉及下半身的等长运动。训练包括每次四个墙壁深蹲保持，每次保持之间有两分钟的坐着恢复。在前四周，参与者每周完成三次这一计划。在这一初始训练期结束后，四个锻炼组跟随不同的安排进行另外四周。一组继续每周三次，另一组减少为每周两次，而第三组仅每周进行一次锻炼。第四组则完全停止训练。研究人员在实验开始时以及四周和八周后评估血压、心率和其他心血管功能指标。仅一次每周锻炼帮助保持血压益处 在前四周结束时，所有四个锻炼组与对照组相比显示出显著改善。这些改善包括收缩压的降低，这测量的是心脏收缩时的压力，以及舒张压的降低，这测量的是心脏放松时的压力。平均动脉压，这是一种测量心脏周期内平均血压的指标，也显著下降。这些初步结果与早期研究表明的等长收缩锻炼对血压的益处一致。然而，在参与者切换到指定的维持计划后，各组在舒张压上的统计显著性差异不再明显。到八周研究结束时，每周锻炼一到两次的参与者在收缩压和平均动脉压上与对照组相比保持了显著的降低。无论哪种安排，都未能在舒张压上保持统计显著的改善。最大益处出现在继续每周三次进行墙壁深蹲的参与者身上。他们的收缩压平均下降了13.73 mmHg (-13.73 mmHg)，相比之下，每周两次锻炼的组平均减少6.95 mmHg，而每周一次锻炼的参与者记录的下降为6.56 mmHg。保持三次训练计划的参与者还在其他心血管指标上保持了改善，包括总外周阻力（表明血管收窄的指标）和心率变异性。停止锻炼导致血压益处逐渐消失 研究结果还揭示了参与者完全停止锻炼后发生的情况。在初始四周结束后停止进行墙壁深蹲的参与者经历了他们之前血压改善的逆转。到研究结束时，他们的读数与对照组没有统计显著性差异。