杰西卡·布坎南花了93天在思考自己是否能活着回家。2011年，她和同事被索马里海盗捕获并作为人质关押。布坎南的经历极为艰险，但她最近对《商业内幕》表示，从中汲取的教训可以帮助人们渡过自己生活中的艰难时刻。"我确实认为人们知道被限制在某种情况下的感觉，无论是环境还是内心的限制，"布坎南说。"我希望人们明白，自由是可能的。"布坎南现在写作和演讲，讨论生存、恢复和在创伤后寻找意义。"有时候你只能比你想要的或者认为可能的多坚持一下，"她说。在一切都失控时，她唯一能保护的东西。感谢杰西卡·布坎南。在被囚禁期间，布坎南被关在沙漠里的垫子上。她说她忍受了极端的高温和严寒，用鞋子杀死了蝎子，有时和同事分隔几周不与他人说话。食物有限。她回忆说，劫持她的人常常早上给她一小罐金枪鱼，下午一些罐装菠萝，有时还会有意大利面。布坎南开始整理自己的思绪，以度过漫长的孤立时期。她反思自己的生活，上一年母亲的去世，以及她如果活下来想要的东西。最终，她说，她找到了一个平和的内心空间，即使在四周混乱时也能回到那里。"这可能是我一生中最重要的经历和教训之一，"她说。杰西卡·布坎南写作和编辑了六本书，包括选集《从沙漠到山顶》。她的第二本个人书籍是《如何生存：将生活中最艰难的时刻转变为对世界有意义的贡献的指南》。感谢杰西卡·布坎南。这个教训仍然在布坎南身上发挥作用，并且她现在与其他试图应对困境的人分享。"无论需要做什么来保护你的思维，"她说。"这是唯一无人能触碰的地方。全是你的。这是你拥有所有控制权的地方。在这就是你一个人在掌舵，期间及之后。"研究将这种控制感与韧性联系在一起。2026年的一项研究发现，在无法控制的压力源下，保持较强控制感的参与者报告的无助感较低，并且对随后的压力反应更灵活。逃离只是开始。在俘虏生活的那最后阶段，布坎南说她呕吐、发烧，感到如此痛苦，以至于因她认为是肾脏感染而无法行走。在1月16日的一次生死确认电话中，她告诉谈判者，她认为如果没有医疗帮助，她大约还有两周的生命。九天后，海豹突击队六队救出了她和她的同事。她回忆说，自由最初带给她一种欣喜，但这种感觉维持时间不长。在接下来的几年里，布坎南表示，她遭受了PTSD、噩梦和焦虑，因为她在重建自我认同。"我出狱时，已经不知道自己是谁了，"她说。布坎南的创伤是极端案例，但创伤经历相对普遍：根据美国国立心理健康研究所，约一半的美国成年人在其一生中经历过至少一次创伤事件。随着时间推移，布坎南回到了教学，并开始分享她的所学。她表示找到生活目的变得成为了继续向前的重要部分。杰西卡·布坎南最终在重返美国后暂时回归教学，后来又移居瑞典。感谢杰西卡·布坎南。"我认为在我的经验中，识别目的对于帮助我们早上起床是关键，特别是在经历了非常艰难的事情之后，"她说，并补充道，"我花了一整整十年的时间爬上那座山，这并不容易，但非常值得。"她表示，她决不会将她经历的事情描述为值得。尽管如此，生存使她看到自己比她曾经认为的更坚韧。"我很感激能够在这里，我也很感激能够了解自己更多，学习这些教训并内化它们，因为我喜欢现在的自己，"她说。