一项新的研究报告称，更频繁的锻炼可能有助于减轻更年期的症状。虽然增加身体活动与更年期症状的改善有关，但最强的关联是与焦虑等心理症状。找到你喜欢的锻炼方式并建立责任感可以帮助提高你的身体活动水平。一项新的研究发现，更频繁的锻炼可能有助于缓解如潮热、焦虑和尿尿问题等更年期症状。研究结果最近在更年期学会的 2026 年年会上发布。“身体活动成本低、易于接触，并且它已被证明对睡眠、情绪、心脏和骨骼健康有益——这些在更年期期间非常重要，”研究的首席作者和共同作者 Liudmila Zhaunova，博士，Flo Health 的科学总监说，该公司开发了一款女性健康追踪应用程序，并在本研究中用于收集健康数据。“但是，当我们审视这项研究时，特定于更年期的证据出乎意料地少。”Zhaunova 告诉 Healthline：“荷尔蒙治疗并不适合或被每个人所希望，因此女性应该拥有更广泛的基于证据的选择。” “我们对可访问的基于生活方式的方法了解得越多，女性及其医疗保健提供者就越能为她们量身定制有效的计划。”研究人员招募了来自全球超过 1,800 名使用 Flo 应用程序的女性。研究参与者被要求完成关于她们身体活动的在线调查，从不积极到每周锻炼超过 5 天。参与者还被要求在三个类别中报告她们的更年期症状——躯体（像潮热这样的身体问题）、心理（情绪变化等心理健康问题）和泌尿生殖（与尿道或阴道区域相关的问题）。研究人员使用更年期评分量表（MRS）对这些症状的严重程度进行了评估。研究人员发现，较高的身体活动率与所有三个类别的更年期症状较少相关。“更年期症状种类繁多，女性通常同时经历几种症状，”Zhaunova 说。“在所有三个领域都看到更低的症状负担暗示，增加活动可能与女性的整体体验有关，而不仅仅是某一种症状。”此外，科学家们发现，最大的锻炼益处体现在减轻更年期心理症状上。“心理症状，如低情绪、易怒、焦虑和疲劳，是更年期中最具干扰性的部分，通常被忽视或未被视为与这一人生阶段相关，”Zhaunova 解释说。“我们的发现表明，身体活动可能尤其对情绪和焦虑相关的症状具有重要性，”她继续说。“这可以帮助女性和临床医生在如何支持更年期期间的心理健康方面进行更有意义的对话。也就是说，症状更严重的女性可能会发现锻炼更困难，因此我们需要进一步的研究以了解这种关系的方向。”加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心的认证妇产科医生和女性健康专家 Sherry Ross 博士表示，规律锻炼可能有助于缓解如潮热和情绪变化等更年期症状。Ross 没参与这项研究，但指出了在这个人生阶段锻炼的其他好处：身体柔韧性和力量、身体形象和自尊、骨骼健康、心血管健康、能量水平、免疫系统强度、心理健康、睡眠质量、体重管理。“锻炼可以释放内啡肽，改善血管健康，降低炎症，帮助调整生物钟，提高身体的内在降温系统，”Ross 告诉 Healthline。“这些变化共同缓解焦虑、易怒、情绪变化、睡眠和疲惫。”“锻炼对于缓解潮热的帮助意见不一，但锻炼确实有助于控制体重，这可能对潮热有益，”她说。“加强骨盆底和核心可能有助于缓解女性在更年期经历的尿症状。”加利福尼亚州圣莫尼卡的私人执业妇产科医生以及《Radiant Again & Forever》一书的作者 Prudence Hall 博士表示，建立可持续的锻炼计划需要一致性、乐趣和社区。Hall 没参与这项研究，但分享了一些供更年期女性锻炼的建议。建立内在责任感：与朋友安排定期锻炼会议，无论是面对面见面还是在线同步。优先考虑乐趣而非惩罚：选择真正让你快乐的活动，无论是普拉提、网球、壁球、舞蹈还是短暂的高强度间歇训练（HIIT）电路。“当锻炼感觉像是玩乐而不是负担时，保持一致就自然而然了，”Hall 说。