2026年8月23日 — 上午5:00 克尔斯滕·杰克逊是一位视觉艺术家。这位56岁的艺术家分享了她的一天饮食。照片: 艾丽莎·艾瑞代尔的作品 上午6:30 一杯黑咖啡和一个香蕉，为10公里的跑步做准备。白天，我喝很多水，并补充肌酸、镁以及维生素D和K。 上午8:30 一杯香蕉、菠菜、浆果、蛋白粉和杏仁奶的奶昔。两片带花生酱的酸面团吐司。 上午10:30 加上一些热燕麦奶的黑咖啡。 下午2点 半个牛油果配山羊奶酪，放在酸面团吐司上，再加一盒蓝莓。 下午4点 一个苹果和一杯姜茶。 下午6:30 烤鸡肉配米饭、豆类和球芽甘蓝。 下午7点 一杯茶和一块Tim Tam饼干。 乔安娜·麦克米兰博士表示：顶级评分…… 晚跑前的那个香蕉。经过一夜的禁食，血糖可能很低，所以这是一个小巧的能量提升，不会让你感觉沉重。你的奶昔加上之后的花生酱吐司完美适合补给和恢复。对肌酸在大脑功能中的益处的兴趣日益增加。如果你继续这样饮食…… 你会给你的结肠带来许多好处。晚餐的球芽甘蓝不仅提供纤维，还含有称为葡萄糖腺苷的独特植物化合物，已被证明可以保护结肠健康。再加上豆类、浆果、菠菜、牛油果和苹果，你的肠道微生物获得了一个相当令人印象深刻的菜单。你为什么不试试…… 注意你的钙摄入。你显然吃了一些乳制品，但随着杏仁奶和燕麦奶担当起主要角色，检查它们是否强化了钙。56岁时，你的目标是每天摄入1300毫克钙，这对保护我们的骨骼至关重要。强化钙的植物奶、酸奶、奶酪、含骨头的罐装三文鱼或沙丁鱼，或是坚挺的豆腐都会有帮助。克尔斯滕·杰克逊将在2026年8月27日至30日的墨尔本可负担艺术博览会上展出。每周日上午将《周日生活》杂志的精彩内容送达您的邮箱。注册我们的新闻通讯。妮可·埃科诺莫斯是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制作人/记者。通过电子邮件与我们联系。来自我们的合作伙伴