在Pinterest上分享 偏心运动可能帮助提高肌肉力量，同时对身体造成的压力较小，这对老年人可能大有裨益。 A lesser-known type of exercise can build strength and improve fitness while remaining accessible to less active individuals. 偏心运动，如降低重量或下坡行走，能够在支持肌肉、心脏甚至大脑健康的同时，用更少的能量产生更多的力量。无论你是高级运动员还是刚刚起步，偏心运动都能为你的训练方案提供独特的好处。 人们在想到锻炼或举重训练时，往往会关注等速运动：那些缩短肌肉的强力动作，例如哑铃弯举或在深蹲时向上发力。等速运动是一种建立肌肉和改善体能的成熟方法，但偏心运动，即拉长肌肉的动作部分，可能提供额外的好处。偏心训练，一种经常被忽视的运动方式，能以更低的感知努力来提高力量。根据最近发表在《运动与健康科学杂志》上的一篇文章，偏心运动可能帮助提高肌肉力量，同时对身体造成的压力较小。它还可能在肌肉康复甚至大脑健康方面相较于等速运动提供特定优势。这些好处对某些群体可能尤为重要。对于老年人和那些身体活动较少的人，偏心运动可能提供了一种可及的、低强度的训练形式，可以改善体能。研究作者、澳大利亚埃迪斯科万大学体育与运动科学系主任Kazunori (Ken) Nosaka博士表示，他的目标是帮助使偏心运动变得常态化。“每一次偏心收缩都很重要。人们可能因为认为自己必须进行大量锻炼才能变得更加健康而感到沮丧。但人们可以做少量这些运动，依然会有所收益，”Nosaka在接受Healthline采访时表示。 等速 — 肌肉缩短，例如举起哑铃。偏心 — 肌肉拉长，例如放下哑铃。等长 — 静态肌肉收缩而长度不变，例如平板支撑。 在生理学和运动科学中，直到20世纪中期，偏心收缩的原理仍未被很好地理解。“偏心”这个词字面上的意思是奇怪或特殊，这种收缩方式被赋予该术语，因为很长一段时间，科学家无法解释它。当肌肉被拉长时，如何生成力量一直是个大疑问，密歇根大学运动学系的运动训练副教授、比较骨科康复实验室主任及骨科康复与生物力学实验室共同主任Lindsey Lepley博士表示。Lepley没有参与这项研究。 简单来说，科学家们不解的是，肌肉在被拉伸时如何能产生力量。因为肌肉在明显用力时，等速收缩的概念显得很直观。然而，肌肉生物力学的研究表明，肌肉在偏心运动中也能产生显著的力量。更令人惊讶的是，肌肉在偏心或等长收缩过程中产生的力量，甚至可以比在等速收缩时多出20%以上，而所需的代谢能量则更少。与更常见的等速运动相比，偏心运动的生物力学使其具有独特的好处，但也存在一些缺点。对于运动员和举重者而言，偏心运动允许更大的机械负荷：在偏心过程中，您可以处理比在等速中更重的重量，这有助于力量发展和肌肉生长。同时，偏心动作往往较少疲劳，允许人们通过额外的重复来获得更大的训练量。研究表明，偏心运动也可能通过与运动控制和协调相关的神经适应来益及大脑。即便对于非运动员而言，偏心运动也是改善身体素质的一种低阻力方式。 偏心运动不仅仅是举重：下坡行走和下楼梯也是偏心运动的形式，并且已经证明具有健康益处。2017年的一项研究发现，在一个强调下坡行走和下楼梯偏心收缩的12周方案后，肥胖的老年女性显著受益于多系统性效应。“走下楼梯并不需要超强的体能。这有助于让那些可能体能不足的人看到，他们可以进行偏心锻炼，从而提供比平地行走更大的机械负荷，”密歇根大学运动学系应用运动科学与运动科学的临床副教授Laura Richardson博士表示。