一个新习惯让我在使用手机时感到更快乐。Rebecca Strong很长一段时间以来，我一直清楚地意识到无止境的滚动让我感到焦虑。然而，无论是在当地咖啡店等候时，还是晚上在床上放松时，我发现自己无法抵挡自动习惯般地拿起手机，不断滚动各种令人不安的内容。这个习惯背后有一个积极的意图：我想对周围的世界保持了解。但关于正在进行的刑事审判、自然灾害和大规模伤亡事件的不断更新的信息使我的观点相当消极。研究反复表明，无止境滚动对我们的心理和身体健康造成了很大的伤害，导致更多的压力、焦虑和疲劳。因此，我给自己定了一条规则：每次我想打开Instagram时，我会努力学习一件小事。我称之为“微好奇”。以下是这个变化的过程，以及为什么我计划坚持下去。我开始列出我感兴趣的事物这个夏天，我学会了种罗勒。Rebecca Strong为了让这个实验尽可能顺利，我列出了我感兴趣的主题和活动，这些是我或许并不太了解的，或者从未尝试过的。目标是给自己一个低成本的“菜单”，去跟随我的好奇心，无论是尝试不同的东西、学习新知识，还是更仔细地关注周围的世界。每当我意识到自己打开了社交媒体应用时，我可以查看选项列表，而不是浪费时间想该做什么。我想这就像我提前准备运动服和运动鞋时更容易去晨跑，或者提前准备健康餐时更容易吃上健康餐一样。这种“菜单”可以帮助我减少可能让我重新回到社交媒体滚动的阻碍。例如，这个夏天我一直想吃卡普雷塞沙拉，所以在家学习如何种新鲜罗勒成了我的首选。我还设定了扩展词汇量的目标，每天查一下Merriam-Webster的“每日单词”，阅读自传，并每天至少外出一次。在实验的初期，我经常在没有记得自己计划替换这个习惯的情况下开始滚动Instagram。这感觉很像是在学习冥想——随着实践，我能够更快、更轻松地把自己拉回到当下。到第三天，我只花了几分钟就意识到我在无止境滚动，关闭应用程序，再次查看我的探索主题列表。这个实验让我有更多的时间去做我喜欢的事情。我规划了城里的新步行路线。Rebecca Strong我知道无止境滚动以及反复接触负面新闻会让我感到压力。因此，我制定了一个明确的计划去追求相反的替代活动。例如，我知道在户外活动有很多科学支持的好处，所以我列表上的一项活动是研究带着儿子散步的新路线。在我们最终选择的路线中，我们经过一个迷人的“小图书馆”，我在那里借了本新书给他读。一个微好奇引发了另一个。说到阅读，我发现减少使用手机的时间让我有更多时间投入到我喜欢的爱好中。我已经想读Lena Dunham的新自传《Famesick》几个月了，但我一直拖延。我告诉自己，作为一名全职工作的母亲我没有足够的时间。但这个微好奇实验证明我错了。一个新习惯让我在使用手机时感到更快乐。Rebecca Strong每次在社交媒体上花的几分钟可能看起来不算多，但在早晨和晚上之间，它很容易累加到半个小时或更多。当我用阅读一本书的一页替代无止境滚动时，结果是我在一天结束时几乎读完了整整一章。当我查看我的屏幕使用时间报告时，我的日均使用时间比前一周减少了44%。学习新事物对我的心理健康大有裨益。即便是小事，比如尝试新食谱，也给我带来了快乐。Rebecca Strong社交媒体的使用与大脑的多巴胺驱动的奖励系统有关，而这一系统在激励我们继续追求愉快体验中扮演着角色。我们似乎无法停止滚动的部分原因在于惊喜因素：你永远都有新的内容、最新的信息和不可预测的奖励。但我惊喜地发现，尝试新食谱或教自己在钢琴上弹新歌同样让我感到满足。结果，参与这些活动也能给我带来多巴胺的提升。更重要的是，这些微好奇没有让我感到焦虑、沮丧或不知所措。如果这还不足以激励我永久摆脱无止境滚动，我不知道还有什么理由了。