《步行》的作者，德克萨斯州西北医学中心的乳腺影像负责人乔治亚·斯皮尔博士表示，步行对身体和心理健康的广泛益处通过《步行》的作者科特尼·康利博士和米利卡·麦克道尔博士进行了探讨。她与史蒂夫·杜奇一起强调“维生素W”作为一种可获取的活动，讨论如何将日常步数从目前平均的5000步增加到每分钟130步的快节奏，从而促进长寿。她们还强调了整体健康的“运动小吃”。根据一项新的观察性研究，减少癌症死亡风险可能仅需在一天中进行短暂的身体活动。该研究由格拉斯哥大学的研究人员主导，研究癌症与长期久坐行为之间的关联，发现定期用身体活动中断久坐的参与者癌症死亡风险较低。“这项研究增加了长期久坐行为是独立健康风险的越来越多证据，”斯皮尔博士告诉《福克斯新闻数字版》。她解释说：“虽然这并不能证明久坐会导致癌症，但它表明长时间不间断的久坐与更高的癌症死亡风险相关。”这些发现强化了现有的公共卫生建议，即全天定期运动是癌症预防的重要组成部分。研究人员观察到，长期久坐期与癌症死亡风险增加有关。研究人员监测了91192名英国志愿者，戴着运动追踪设备，持续七天以追踪他们的久坐习惯。科学家在大约12年的时间内跟踪了志愿者的健康状况。研究人员将长期久坐行为定义为持续“至少30分钟并且在这段时间内至少90%的时间处于久坐状态”的状态。他们将中断坐姿定义为持续时间少于30分钟或被短暂的身体活动打断的会话。研究人员在PLOS Medicine上发表的研究中报道，每增加一天的长期久坐行为一小时与10%的癌症死亡风险增加相关。轻度身体活动，包括家务如熨衣服，已被发现与降低癌症死亡风险相关。用轻度活动替代每天一个小时的坐姿与癌症死亡风险降低12%相关。用中度活动替代30分钟与风险降低8%相关，而仅用5分钟的剧烈活动替代则与风险降低22%相关。研究人员将轻度身体活动定义为低速步行和进行家务，如熨衣服或洗碗。这些发现应谨慎解读，研究人员写道，“因为该研究无法证明因果关系。”他们指出，志愿者可能无法代表更广泛的人群，“而活动监测器仅在有限的时间内捕捉行为，没有显示久坐行为的背景，例如工作、看电视或驾驶。”斯皮尔表示，现有研究已将久坐行为与肥胖、糖尿病、心血管疾病和几种癌症联系在一起。研究人员发现，用身体活动打破坐着或躺着的时间段对降低癌症死亡风险至关重要。“值得注意的是，人们坐的方式似乎重要，而不仅仅是总的坐姿时间，”她说。“通过定期运动来打破久坐可能提供可测量的健康益处。”据斯皮尔介绍，其他简单的生活方式策略对降低癌症死亡风险也非常有效。“每30到60分钟站起来活动，进行短暂步行休息，包括餐后步行，使用楼梯，打电话时行走，并在一天中进行轻度活动，”她建议。“结合定期锻炼、保持健康体重、限制饮酒、不吸烟以及根据推荐进行癌症筛查，这些习惯可以帮助降低乳腺癌和其他慢性疾病的风险。”特蕾莎·穆尔是《福克斯新闻数字版》生活方式团队的自由撰稿人。