这是保护听力的一个好经验法则。Masarik/Shutterstock大多数人不会再想一次就让AirPods在整个工作日里佩戴。早餐时听播客，上班通勤时听音乐，进行Zoom电话会议等等，这些时间加起来很快就不少。虽然当耳机开始请求充电时，你可能会意识到你戴耳机的时间，但更难察觉的是，听力损害同样也会累积。根据世界卫生组织（WHO）的数据，超过十亿年轻人因娱乐性暴露于噪音而面临永久性听力丧失的风险。同时，美国国家聋哑和其他沟通障碍研究所（NIDCD）估计，多达17%的青少年已经表现出噪声引起的听力损失的迹象。耳机使用引起的听力损失是一个真正的公共卫生问题。这就是为什么60-60规则存在，试图防止整整一代成年人对每一个问题都回答“嗯？”那么，AirPods的60-60规则到底是什么呢？Pexels: 成品60-60规则是由听力学界开发的一项指导方针，并得到了包括WHO、梅奥诊所和听力健康基金会等组织的支持。它有两个部分：60%的音量：将设备音量保持在最大输出的60%以内。60分钟：不要连续聆听超过60分钟，要给耳朵休息。这个规则并不是随意的。它基于数十年的噪声研究。职业安全与健康研究所（NIOSH）确定，持续暴露于85分贝（dB）或更高的声音下，会随着时间的推移带来显著的听力损失风险。在60%的音量下，大多数设备和耳机输出大约是75到85 dB。在85 dB时，你大约有8小时的安全听音时间。NIOSH应用了所谓的“3 dB交换率”，即每增加3 dB的声音级别，安全暴露时间就减半。因此，如果你将音量调高到91 dB，你的安全听音时间就变为两个小时。在100 dB时，这在许多设备上约为80-85%的音量，安全暴露时间减少到仅15分钟。据WHO称，AirPods和其他类似耳机在最大音量下可达105-110 dB，这个音量级别可能在短短几分钟内造成听力损害。你内耳中含有成千上万的细小毛细胞，这些细胞将声音振动转化为大脑的电信号。长时间暴露于高声下会导致这些细胞疲惫，有时如果暴露的时间足够长，细胞会永久性死亡。与身体的大多数细胞不同，耳蜗毛细胞不再生。听力学家通常建议在每小时听音后休息15-20分钟。如何避免AirPods导致的听力损失？知道这个指南是一回事，但将其付诸实践又是另一回事。以下是几个可采取的步骤，以避免由于AirPods导致的听力损失。首先，在iPhone上设置音量限制。前往设置 > 声音与触感 > 耳机安全。在这里，你可以限制最大音量。其次，确保在持续听音超过安全水平时不要忽视Apple设备发出的警告。你还应该考虑使用降噪耳罩耳机，因为它们可以减少背景噪音，降低在嘈杂环境中提高音量的诱惑，同时也起到一个社会上可以接受的“请勿打扰”的标志。听力损失的警示信号是什么？根据世界卫生组织的说法，主要的警示信号包括耳鸣（也称为耳鸣）、听高音的困难，例如闹钟和门铃、理解语言的困难，以及在嘈杂环境中跟随对话的困难。随着时间的推移，需要提高音量才能听到相同内容也是一个信号，这应该让你意识到你离需要在现实生活对话中打开字幕不远了。哪种耳机最能减少听力损失？Mr.Mikla/Shutterstock关于使用哪种耳机的争论是微妙的。耳塞将声音直接传送到耳道，可能会将耳垢推得更深，导致堵塞，从而迫使提高音量。耳罩式耳机，特别是那些具有噪音消除功能的耳机，通常在噪音环境中可以在更低的音量设置中工作。听力健康基金会建议尽可能选择耳罩式耳机。例如，AirPods Max配备主动噪声消除（ANC），并且是耳罩式，满足了这两个条件。如果你已经有听力损失，AirPods Pro 2和3耳塞配有获得FDA批准的非处方助听器软件。你需要在安静的房间里用iPhone进行一个快速的五分钟听力测试，应用程序会生成一个独特的听力图。随后，AirPods会自动调整以增强你难以听到的确切频率，加强电话、音乐和视频的声音，以及你周围的对话。最终，60-60规则与严格遵守规则相比，更重要的是让人们养成健康的听音习惯。