林赛·贝弗 2026年10月19日 — 上午5:00 你的医生预约是什么时候？你锁好前门了吗？你为什么走进那个房间？忘记这些事情是正常的。也许你没有足够专注以致于无法将某些事物记住。也许这太平常了——你已经做过一百次——以至于这个记忆并不突出。美国神经科学中心的教授和加州大学戴维斯分校动态记忆实验室的主任查兰·兰加纳特说：“我们不会记住所有东西。问题不是如何记住更多，而是如何记住重要的信息？”你关灯了吗？锁门了吗？关掉熨斗了吗？有时我们的脑子跟不上。你可能会注意到，随着年龄的增长你的记忆力会减少。随着衰老，正常的脑部变化，加上睡眠不足、医学问题和某些药物，可能导致记忆问题。兰加纳特说：“如果你有高血压或糖尿病等病症，这种衰退会加速。”但忘记也是因为我们拥有了一生的记忆，并需要一个新记忆足够突出以便能够存储在大脑中，波士顿大学的神经学教授安德鲁·巴德森说。“当我们年轻时，我们乐于吸收所有信息，无论它是否重要，而年长的人已经学会优先考虑他们要放入记忆库中的东西。这是自动发生的。无关紧要的事情，他们根本不会花时间去记住，”巴德森说。那么你该如何帮助自己记住事情呢？研究表明，使用闹钟、日历通知或手写便条都是提醒你完成清单上事情或仍需完成任务的有效方法。但你也可以让你的大脑记住某些事情。以下是专家推荐的四种策略。编个傻故事将一个傻乎乎的、荒唐的或古怪的心理图像与想要记住的东西联系起来，可以帮助你记住它。例如，如果你想确保记得关掉炉子，以便不必整天为此担心，可以想象一只长着翅膀的大粉色猪飞下来转动旋钮，兰加纳特说。过去的时刻更容易记住。记住你未来需要做的事情——比如午餐后去看牙医——对你的大脑来说更难。“我们的记忆，听起来有趣，并不是为了记住过去发生的事情。我们的记忆是用来利用过去发生的事情来帮助我们规划未来，”巴德森说。但你可以绕过这个问题。例如，要记住约会，巴德森说他会想象自己吃着由甜腻的巧克力太妃糖甜点组成的午餐——他的牙齿沾满了它。“那将是我牙医最不想知道我在吃的东西，”他说。然后在那天晚些时候，当他吃其实的午餐时，他更有可能记得牙科预约。需要买杂货吗？想象你需要去超市的哪些区域可以提供帮助。大声说出来、rap它或唱出来 研究表明，大声说出一个行动并听到自己说出来——称为产出效应——可能对记忆的某些方面产生积极影响。一项2023年的荟萃分析发现，例如，大声朗读单词有助于识别记忆——识别信息时再次看到它的能力。“与视觉快照相比，它就像一部带有音频的小电影，”巴德森说，他没有参与这项研究。将项目分组 chunking 方法已被证明有助于记忆任务，因为你的大脑在短期任务中只能处理有限数量的项目。分组将许多较小的项目减少为更少的较大项目。想想看：你的电话号码和银行账户号码都是分成块的，这样更容易回忆。如果你想尝试把杂货清单分组，而不是试图记住每一项，可以想象你需要去的商店部分——比如面包店、肉类商店或农产品区。一旦你到达那里，看到这些项目可能会帮助你记住你需要的东西。或者使用记忆法。在一个房间里标记项目 当你试图记住一个清单时，尝试记忆宫殿法——一种记忆法，在其中你在一个熟悉的区域或路径中可视化项目。然后，当你想象那个区域时，你可能会记住这些项目。例如，如果你需要从杂货店里挑选野餐食品，可以把每一项分配到你家中的不同房间或同一房间中的不同位置。想象一下你的客厅里有一个破损的番茄酱瓶，正漏在地毯上，卫生间镜子上涂有芥末，厨房橱柜里塞满了热狗和汉堡。“一旦你想出了一个令人难忘的，或许有点幽默的，来联接这些项目的方式，