2026年8月2日 — 上午5:00，凯拉·赛托是一名酒吧经理。这位33岁的女性分享了她的一天的饮食。照片：伊丽莎·艾瑞代尔的艺术作品。上午7:30，一大杯水，做几个拉伸，然后和我的狗快速散步。上午9:00，一杯无咖啡因的杏仁卡布奇诺。我正在为世界顶级调酒师比赛做准备，因此减少了酒精和浓缩咖啡的摄入，以保持专注和精力充沛。中午，一杯燕麦抹茶，以帮助我在下午保持能量。下午4:00，我的第一顿饭是员工午餐：烤巴拉芒迪鱼配混合米饭和紫甘蓝沙拉。晚上8:00，晚餐是蒸粗麦粉、焖豆腐、混合绿叶菜配柚子油醋，自制腌菜、西葫芦和辣紫甘蓝。我喝了一杯带柠檬的气泡水。晚上9:00，我练习调制几款时令龙舌兰鸡尾酒，并尝了一小口。晚上11:00，黑巧克力、草莓和一杯助眠茶。乔安娜·麦克米兰医生表示，对于……通过用心品尝鸡尾酒给你的肝脏放个假，值得满分。虽然时间安排不太理想，但你的餐食充满了颜色丰富的植物性食物，提供了多种营养素和纤维，而鱼和豆腐则提供了优质蛋白质。如果你继续这样吃，你将……继续要求你的身体和大脑在工作日中以非常少的燃料运转。您饮食中最大的风险不是你吃的东西，而是何时吃。在下午4点之前不吃第一顿饭会使维持专注、支持肌肉恢复以及满足你的能量和营养需求变得更加困难，特别是在身体要求比较高的工作中。你为什么不试试……在前一天晚上迅速做一个早餐奶昔——你可以选择水果、坚果、种子和燕麦，配上乳制品或钙强化的豆奶或酸奶——这样你可以在路上饮用。携带其他营养丰富的小吃，比如煮鸡蛋、毛豆、混合坚果、干果以及全麦饼干，以便你可以整天随时吃点东西。凯拉·赛托将代表澳大利亚参加10月份在苏格兰举行的帝亚吉欧世界顶级总决赛。每个星期天早上让《星期日生活》杂志的精华送到你的邮箱。注册我们的时事通讯。妮可·埃科诺摩斯是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制作人/记者。通过电子邮件联系。来自我们的合作伙伴