专家揭示了夏季保持水分的最佳饮品。福克斯新闻高级医学分析师马克·西戈尔博士揭示了在炎热天气中保持水分的最佳和最差饮品和食品。他详细说明了为什么水、椰子水和水果是好的选择，而苏打水和能量饮料则应避免。飞行可能在多方面对身体造成影响，但专家表示，旅行者应遵循一些简单的营养规则，以减少如腹胀、脱水、干燥皮肤和疲劳等常见问题。空中旅行使旅行者面临舱内湿度、压力和氧气水平的变化，这可能影响整体舒适度，干燥的舱内空气是造成脱水的最大因素。除了口渴，脱水还可能引起头痛、低能量、肌肉痉挛和头晕。在更严重的情况下，还可能导致混淆和晕厥。专家表示，旅行者应摄入富含蛋白质的小吃，避免含盐或糖分过多的食品。旅行者容易犯几种错误，导致脱水。许多人在旅行时避免摄入液体，以减少上洗手间的次数。一些人还可能选择含盐、油腻和重的食物。大量摄入咖啡因和酒精也是常见现象，这可能导致腹胀、便秘、脱水和电解质失衡。健康专家建议在飞行前、中、后都要保持水分。携带自己的水瓶，可以慢慢饮用并补充，不必依赖机上的饮品。“当你感到口渴时，你的身体已经脱水了，”Gatorade运动科学研究所的主任林赛·贝克告诉《饮食健康》。她表示：“提前计划并确保在旅行开始前保持良好的水分状态是更好的做法。这有助于避免后来需要大量饮水来‘赶上’水分。”仅喝水可能不足以满足需求，贝克表示：“你的身体需要电解质来保持你所喝的水。”电解质自然存在于香蕉、菠菜和鳄梨等食品中，也可在饮料混合物和药片中找到。碳酸饮料，如苏打水、气泡水和啤酒，会通过增加胃中的气体来加重腹胀。专家表示，酒精和过量摄入咖啡因可能导致脱水，因此在飞行时应尽量避免。专家警告说，酒精会加重因航空旅行造成的脱水。“如果你想喝酒，选择像是单杯血腥玛丽的饮品——番茄汁是电解质的来源，同时富含抗氧化剂，”女性健康营养师斯蒂芬妮·史密斯告诉CNT旅行者。飞机上降低的舱内压力可能导致消化道中的气体膨胀，从而引起腹胀。为了尽量减少这种影响，专家建议避免产生气体的食物，如豆类、扁豆、西兰花、卷心菜、洋葱和抱芽甘蓝。吃较小、较轻的餐食，因为大量和重的餐食会减缓消化，并使胃内剩余更多食物。过于甜和咸的食物也应避免。高钠食品可能加重口渴，并可能在飞行期间造成暂时性腹胀。“我建议人们避免高简单碳水化合物或添加糖而没有其他宏量营养素的零食，这样才能适当平衡，”注册营养师玛拉·巴罗尔告诉《旅行+休闲》。她补充说：“旅行本来就让人疲惫，而营养不均衡的以碳水化合物为主的零食可能导致能量崩溃，进一步恶化体验并增加疲劳。如果你想吃些含糖较高的零食，我建议把它与脂肪和蛋白质搭配一起食用，以保持平衡。”根据营养师的建议，水分丰富的食品，如新鲜水果和蔬菜，是飞行中的健康食品选择。专家表示，空腹飞行也是一个糟糕的主意，因为低血糖可能导致旅行过程中的疲劳、易怒和头晕。建议在飞行前几个小时吃一顿均衡的餐食。特蕾莎·穆尔是福克斯新闻数字生活方式团队的自由撰稿人。