2026年7月21日 — 下午7:00 有关疾病警示信号的信息很多。但除了需要警惕的可怕症状外，还有许多奇怪或显然随机的指标表明你实际上身体健康。通常，它们是你不会想太多的日常现象，比如出汗或放屁。因此，我们咨询了专家，了解有关良好衰老的奇怪迹象的看法。这些运动、时刻或活动可能不让你觉得重要，但可以是整体良好健康和良好衰老的强烈指示。Getty Images 你可以在站着的时候穿袜子 这看似一项简单的任务，但实际上在站立时穿上袜子需要整合多个重要的身体功能方面的信息，要求持续整合来自视觉、前庭和体感系统的信息，以控制身体的重心在脚上，同时协调其他肢体的运动。研究表明，单腿平衡能力差与摔倒和死亡率升高相关。据2022年在《英国运动医学杂志》上发表的一项广泛引用的研究，对1702名年龄在51到75岁之间的个体进行了测试。研究发现，那些无法单腿站立至少10秒的人在接下来的7年内死于任何原因的可能性增加了84%。"随着年龄的增长，平衡变得越来越重要，因为它使我们能够安全地在环境中移动并应对日常挑战，例如不平坦的地面或意外的绊倒，" 澳大利亚神经科学研究所的高级研究员金·范·斯霍滕副教授说。"好消息是，平衡能力可以在整个人生中提高和维持。保持活跃、保持力量以及定期练习挑战平衡的活动可以帮助我们随着年龄的增长保持这一能力。" 你可以保持深蹲姿势 能够保持深蹲并不是健康衰老的先决条件，因为脚踝活动范围、髋关节结构和股骨/胫骨比例等解剖因素都会影响一个人是否能够完成这一动作。然而，这表明你保持了良好的功能能力，反映出你的髋关节和脚踝的灵活性以及后链肌肉都很强壮。范·斯霍滕强调，最重要的是能够安全地进行体育活动："具备进行日常活动所需的力量和能力，例如从椅子上站起来、从地板上捡起东西或上下楼梯。结合保持身体活跃的定期抗阻训练是保持这些能力的最有效方法之一。" 保持深蹲姿势是你保持强大功能能力的标志。Getty Images 你可以在没有手的情况下从地板上起身 这个看似复杂的动作需要力量、平衡、协调、关节活动范围和力量——所有这些都是健康衰老的重要组成部分。它们很重要，因为它们支持独立性，并允许人们继续进行对他们重要的活动，比如在地上和年轻的家人玩耍，范·斯霍滕说。"还有一个重要的安全方面。研究表明，大约一半的跌倒老人无法在没有帮助的情况下起身，长时间在地板上待着会导致严重并发症，包括脱水、压疮和肌肉损伤，甚至超出因跌倒本身造成的任何伤害。" 确保你进行定期的力量和平衡训练，并在安全和受支持的方式下练习这一动作可以帮助提升身体能力和信心。 你经常放屁 如果你一天里面放屁多次，可以放心这意味着你有一个健康的肠道微生物群。在《纤维因子》中，乔安娜·麦克米伦医生估计，普通人每天放屁13到21次。在大多数情况下，这是由于肠道细菌发酵纤维产生的。保持良好肠道健康的关键在于活动，但不一定只是强烈的身体活动。一项2024年的研究发现，“高强度”身体活动如园艺与快速的结肠运输有关。专家常常建议饭后散步10分钟，因为这有助于消化并促成一种积累的、低到中等强度的活动，这是保持肠道运作良好的关键。 你在运动时很快出汗 永远不要因为你一开始锻炼就出汗而感到羞愧！高效且及时的出汗反应是你热调节良好的强烈指示，墨尔本大学代谢神经科学实验室主任加伦·多德教授说。"在一个健康的人身上，出汗反应会在核心体温略微上升时就开始。" 多德解释说，"身体会预测热负荷，而不是等到身体陷入困境后再反应。