新的研究表明，选择爬楼梯可能有助于降低您的心脏病和早死的风险。最近一项重大研究发现，爬楼梯可能有助于降低心血管疾病的死亡风险。研究人员还发现，爬楼梯可以降低心脏病发作、中风和心力衰竭的风险。这补充了之前的研究，表明即使是短时间的身体活动也能带来健康益处，而短短几分钟的爬楼梯可以降低胆固醇并改善心肺健康。一项新的系统评审和荟萃分析表明，爬楼梯可能与更好的心血管健康和更低的过早死亡风险相关。该研究于8月13日发表在《美国心血管药物杂志》上，包含涉及近50万成年人参与的九项研究，并检查了心血管和全因死亡率、心脏病发作、中风和心力衰竭等结果。虽然研究结果表明爬楼梯可能提供显著的健康益处，但并未证明爬楼梯直接降低这些风险。研究人员尚未确定爬多少楼梯可能最有益。这九项研究涉及年龄在35到84岁之间的成年人，包括健康参与者及有心脏病发作或外周动脉疾病历史的人。为专门研究死亡风险，研究人员将五项研究的数据结合在一起，涉及455,619名参与者。他们发现，爬楼梯与心血管死亡风险降低39%和全因死亡风险降低24%相关。研究还关注了心血管疾病的风险，包括心脏病发作、中风与心力衰竭。尽管几项研究显示爬楼梯与这些疾病的风险降低相关，但由于研究之间的差异，研究人员无法确定总体风险降低程度。爬楼梯的测量方法也有所不同。有些研究关注参与者通常爬多少层楼，而其他研究则评估参与者是否能够不间断地爬楼梯。研究人员指出，其他因素，如参与者的整体身体活动水平和健康行为，可能也对其较低的心血管风险有所贡献。因此，研究结果显示的是一种关联，而并未证明爬楼梯本身造成死亡风险降低。然而，未参与该研究的诺凡特健康的预防心脏病专家Kaustubh Dabhadkar医生表示，研究结果令人印象深刻。“如果有人告诉我们，一种药丸可以将心脏病的风险降低三分之一，我们都会排队去吃那种药丸。爬楼梯就是那种药丸，但没有人愿意去爬楼梯，”他对Healthline说道。爬楼梯可以在短时间内提供相对强度较高的身体活动。爬楼梯会提高您的心率，并需要您的身体抵抗重力，从而增加能量消耗和心肺需求。没有参与该研究的加州拉古那希尔斯纪念护理中心电生理学副医疗主任Paul Drury医生解释说，这些益处与其他形式的锻炼相似。“这种风险降低的机制在于锻炼有助于降低血压、改善胆固醇和促进体重减轻，”Drury告诉Healthline。研究表明，定期爬楼梯可能还会改善心血管健康并增强肌肉力量。这些好处可能有助于解释为何更高水平的身体活动与更好的心血管健康相关。爬楼梯根据速度和健康水平等因素，可以从中等强度到高强度，因此它可以贡献于您每周的整体身体活动。疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度身体活动或75分钟的剧烈强度活动，并至少进行2天的肌肉增强活动。研究人员尚不清楚人们每天应该爬多少楼梯才能获得最大的心血管益处。然而，2023年纳入该评审的研究发现，随着爬楼梯的增加，心血管疾病风险降低，每天大约爬六层或60步的人观察到的风险最低。在更高水平的爬楼梯中，研究人员没有观察到额外的风险降低。评审的作者还指出，另外一项2022年的研究表明，即使是一天中几分钟的剧烈活动也可能提供益处。该研究包括25,241名在业余时间不进行锻炼的成年人，并对他们进行了平均跟踪。