现在您可以收听福克斯新闻文章！保持健康不必花费昂贵的代价。根据CMS管理员梅赫梅特·奥兹医生的说法，一些最有益的习惯实际上是完全免费的。在华盛顿特区的伟大美国州博会上，奥兹在与福克斯新闻数字版的独家采访中分享了三条美国人可以立即应用的“超级简单”的健康技巧，而无需花费一分钱。 1. 多花时间与您所爱的人在一起 他表示：“我能给出的最佳健康建议非常简单。” “没有比与您关心的人一起度过愉快时光更健康的了。” 奥兹将肥胖与慢性疾病的激增联系起来，并表示GLP-1类药物可以‘重启’更好的健康。根据医生的说法，与亲人共度时光可以带来实际的健康益处，尤其是与共同用餐或进行某项活动搭配时。 “做那些让您内心平静的事情，这样您就可以晚上睡得好，”他说。 “这一切都与社交有关。” 据奥兹称，人的大脑有50%是为了观察您旁边人的面部表情而设计的。 “如果这不重要，我们就不会浪费这部分脑力，”他说。 “我们应该是社会化的。我们应该与他人互动，所以花时间去这样做。” 一些传统的“健康”习惯，例如节食，可能有助于促进某些健康益处，但奥兹警告说，节食也可能“让您感到孤独”。 “我们在食物旁欢庆，”他说，并补充说，人们可以在保持健康习惯的同时保持社交联系。 2. 减少压力以改善睡眠 充足的睡眠是改善健康的最有效方法之一——而且这不花一分钱。 用我们的最新生活方式测验测试自己吧。 “减少您生活中的压力以便更好地入睡，特别是随着您年龄的增长，可能是最佳方法 [保持] 年轻，”奥兹建议。“您可以尝试花钱购买药物，但我不知道哪种药物能像自然睡眠卫生工具一样好。” 医生建议，尽量让您睡觉的房间尽可能黑暗，保持温度凉爽，并在入睡前避免使用屏幕。 这些工具包括让您睡觉的房间尽可能黑暗，保持温度凉爽，入睡前避免使用屏幕。 奥兹补充说，爱人的陪伴——甚至是宠物——也可以帮助改善睡眠。 点击这里获取更多健康故事。“做那些我们知道能让我们更舒适入睡的事情，”他说。 3. 吃真正的食物 当谈到更健康的饮食时，奥兹表示这种方法“相当直接”。 “吃来自土地的真正食物，”他建议。 梅赫梅特·奥兹医生在2026年7月6日于华盛顿特区的伟大美国州博会上协助厨师杰弗里·扎卡里安进行健康烹饪演示。（克洛伊·奎尔/福克斯新闻数字版）“这些健康的、真正的食物是您的大脑所寻找的，”他说。“它在寻找营养，而不是卡路里。” 奥兹以坚果作为富含营养的天然食物的例子，称其为“作为健康工具非常有价值”。 点击这里下载福克斯新闻应用程序。“坚果，基本上就是小树，含有大量营养，”他说。“是的，它们含有卡路里，但它们有如此多的营养，毫无疑问，这是使您的大脑健康的明智之举。” “如果您的大脑健康，它会停止给您的嘴巴供食。” 安杰莉卡·斯塔比尔是福克斯新闻数字版的生活方式记者。