神经学家称“超级移动者”拥有更年轻的大脑——如何自己获得这些好处 作者：Gabby Landsverk 你正在关注该作者！想要取消关注吗？可以通过你邮件中的链接取消订阅。加快步伐——更快地走路可能有助于保护你的大脑和身体免受与年龄相关的疾病。MR.Cole_Photographer/Getty Images 作为一名神经学家，乔·韦尔赫斯博士致力于寻找更健康大脑的创造性策略——特别是当这有助于简化他的锻炼时。他告诉商业内幕：“我并不总是喜欢锻炼，或者说我必须定期锻炼的想法。”为了追求更健康的大脑，他尝试过从平衡测试到交际舞（因为他的研究发现这可能有助于延缓痴呆症）。现在，这位石溪大学的研究者旨在成为一名“超级移动者”，这一人群是80岁及以上的人，拥有与其年龄异常快速的行走速度——并过着独特的长寿健康生活。根据他的研究，持续的快速行走可能对大脑和身体有保护作用，韦尔赫斯说。通过研究他们，他希望了解我们随着年龄的增长，身体和心理是如何退化的，以及我们可以采取什么措施。“追求成为快速移动者，超级移动者是一件好事，因为它不仅对大脑有益，对其他身体部位也有好处，”他说。 快速移动，减缓衰老 韦尔赫斯解释说，超级移动者被定义为能够与年轻几十岁的人保持步伐的人，比如一位80岁的人以普通50岁人的速度走路。他最近的一项研究发表在《神经学》杂志上，发现超级移动者发展认知障碍的可能性比同龄人低50%。他的另一项研究发现，超级移动者的生物年龄比他们的实际年龄要年轻，并且心脏病、抑郁症状和听力损失的发生率都较低。急速步行长期以来与长寿相关，因此这并不令人惊讶。不过，韦尔赫斯说，令他感兴趣的是在研究中去世的人的尸检结果。死后，超级移动者与他们的慢速行走同伴一样可能显示出大脑组织的与年龄相关的磨损和撕裂。然而，平均而言，他们在其一生中表现出较少的认知衰退症状。研究表明，在80岁及以上仍保持快速步行的超级移动者具有更好的记忆、情绪和认知健康。SeventyFour/Getty Images 韦尔赫斯受到以往关于超级老年人（保持与年轻人相似的身体和心理活力的人）的研究启发，部分原因是幸运的遗传因素。与超级移动者一样，超级老年人的大脑在平均水平上也显示出相似的退化率，但症状较少。然而，只有19%的超级移动者也是超级老年人。这表明可能有多种保护大脑免受衰老的策略，韦尔赫斯说。更多研究可能有助于提供个性化的抗衰老计划建议。“你可能拥有某些独特的抵抗机制，这可能使你不会显示出这些影响，”他说。 为健康的大脑进行急速步行 最重要的是，你可能不需要赢得遗传彩票才能成为超级移动者。韦尔赫斯发现，超级移动者在达到80岁之前就已经快速走动。虽然遗传因素可能起到一定作用，但现在适应急速步行的节奏将使你更有可能保持这种速度，成为以后的超级移动者。他说，研究建议，为了走向长寿，你的步伐应保持在每小时约3英里，速度越快越好。每周至少要走150-300分钟的中等强度活动，建议每天至少30分钟。“你不必一次完成30分钟。你可以分开进行。10分钟比零分钟要好，”韦尔赫斯说。 这篇文章不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。请始终咨询合格的医生或医疗服务提供者。 阅读下一篇 Gabby Landsverk 你正在关注该作者！想要取消关注吗？可以通过你邮件中的链接取消订阅。Gabby是一名高级健康记者，专注于营养、健身、长寿，以及所有与表现相关的事情。她的报道范围从顶级运动员如迈克尔·菲尔普斯和科科·高夫的日常生活到关于增肌的最新前沿科学，再到肽、补充剂和GLP药物的兴起。她喜欢深入研究健身亚文化、健康公司及管理和预防疾病的科学，特别是早发癌症。Gabby拥有调查性新闻学背景（曾为《纽约客》关于监狱医疗保健的调查提供研究支持）。在业余时间，她喜欢举重、快速跑步，并在纽约市为哥谭队玩滑轮德比。发送故事创意和提示至glandsverk@businessinsider.com。 专业领域/兴趣 长寿：如何制定日常计划