如果你是一名女性运动员，在训练期间曾感到莫名其妙的状态不佳：乏力、恢复不足、感觉不太像自己——那么你的睡眠可能是这个故事的一部分。而且，你很可能没有意识到这一点。最近的一项研究追踪了12名顶级女运动员的足总足球运动员，在大约三个完整的月经周期内，使用Oura戒指数据和每日睡眠日志，发现运动员对自己睡眠的感知与现实之间存在差距。干扰并非随机发生；它们聚集在月经周期的两个特定阶段，这两个阶段是身体已在管理其最高症状负荷的阶段。12名顶级运动员，三个月的数据研究人员招募了12名高级县级女子足总足球运动员（平均年龄24.2岁），并前瞻性地监测了她们约三个月，旨在捕捉三个完整月经周期的数据。睡眠在精英体育中已被公认为一个挑战。运动员通常获得的睡眠少于普通人群，苛刻的训练和比赛日程是最常被提及的原因之一。对于女性运动员来说，月经周期增加了另一个层面，这在应用的纵向研究中相对较少被研究。参与者在整个研究中佩戴Oura戒指，以客观跟踪睡眠和生理变量。她们还完成了每日睡眠日志，使用智能手机应用程序追踪她们的月经周期和相关症状，并使用尿液测试包估算排卵时间。至关重要的是，参与者在整个研究期间未查看Oura应用上的客观睡眠数据：她们的主观日志条目反映了真实的感知，而不是她们已经看到的数据。月经周期被分为四个阶段进行分析：阶段1（经期），阶段2（中晚卵泡期），阶段3（黄体期的大部分时间）和阶段4（经前期，定义为下次月经前的五天）。这个四阶段框架使研究人员能够确切地确定睡眠干扰发生的时间，而不是将周期视为均匀的背景。运动员的睡眠少于她们意识到的运动员的客观睡眠，以Oura戒指测量，平均比她们在每日日志中报告的主观睡眠少55分钟。这差不多是运动员认为她们获得但其实没有获得的近一个小时的睡眠。参与者也低估了她们在晚上醒来的次数；客观的觉醒事件显著高于主观报告。她们还低估了入睡后保持清醒的时间：即入睡后的觉醒，或WASO（入睡后睡眠碎片化的程度）在客观数据中明显高于参与者的感知。这很重要，因为睡眠感知影响行为。如果一名运动员认为她睡得很好，她就不太可能调整训练负荷、优先考虑恢复或寻求支持。数据表明，对于女性运动员而言，仅凭主观睡眠报告并不能可靠地指导实际睡眠质量，尤其是在激素活跃 phase 的阶段。两个症状最严重的窗口客观睡眠质量测量在月经周期中波动，但干扰并不均匀分布。它们集中在阶段1和阶段4。在阶段1（经期）期间，睡眠效率降低，WASO和入睡潜伏期（SOL，即入睡所需的时间）相较于其他阶段有所增加。简单来说：运动员入睡所需的时间更长，夜间醒来的次数更多，以及在床上实际上睡眠的时间所占比例更小。相较于阶段3，阶段2（中晚卵泡期）的SOL也明显更长，约长25%，这意味着入睡困难并未在经期结束后立即得到缓解。在阶段4（经前期），觉醒事件显著高于阶段2和阶段3。这与阶段1的模式不同：不是睡眠质量的普遍下降，而是即将来月经前的特定夜间觉醒增加。重要的是，运动员在这两个阶段都未报告睡眠质量下降。她们的主观睡眠日志条目在四个阶段之间没有显著差异，尽管她们的客观数据在阶段1和阶段4则呈现出不同的结果。客观干扰确实存在；运动员只是不意识到它们。全面描述症状而不仅仅是荷尔蒙 研究人员指出，月经相关症状的流行率和感知影响在阶段1和阶段4达到峰值，与数据中观察到的客观睡眠干扰直接相关。这表明，睡眠干扰可能与症状（痉挛、腹胀、情绪变化、身体不适）的体验密切相关，而不仅仅与荷尔蒙有关。