2026年6月14日 - 上午5:00 Jacqui Kingswell 是一位健康创业者。这位34岁女性分享了她的一天饮食。照片: Eliza Iredale 的艺术作品 早上6点 喂养新生儿时喝一大杯过滤水。早上7点 早餐总是我最喜欢的果昔：蓝莓，鳄梨，香蕉，草饲乳清蛋白，花生酱，牛奶和冰块。我还会服用产前维生素。早上9点 工作期间，我喝热抹茶。我尽量每天喝至少两升水。下午12:30 布鲁塞尔芽菜和羽衣甘蓝的沙拉，配有蜜糖胡桃、干蔓越莓和南瓜子，上面放着剩下的鸡肉炸肉排。下午3点 一杯热可可和一块焦糖巧克力。下午6点 晚餐是慢炖肉酱意面和宽面条。我总是尽量做一个全家都能吃的餐点，专注于重要的全食物。下午7点 我以一杯睡前茶和一块自制饼干结束一天。我晚上会服用甘氨酸镁以帮助肌肉恢复。Joanna McMillan博士说：满分…… 一种美丽平衡的全食物方法，提供丰富的种类、健康的脂肪和植物食品。羽衣甘蓝、布鲁塞尔芽菜、种子和浆果提供了绝佳的纤维和抗氧化剂混合，而在哺乳期间规律进食非常重要，因为你消耗大量的能量。如果你继续这样饮食…… 你将为自己和新生儿提供坚实的营养基础。一天中多种多样的色彩丰富的植物食品、健康脂肪和蛋白质应有助于支持恢复、能量和乳汁生产，这是一个身体和情感上要求很高的生活阶段。为什么不试试…… 用希腊酸奶替代果昔中的乳清蛋白。你仍然会获得充足的蛋白质，但可附带来自乳制品的钙和其他营养素的好处。我还会确保你的补充剂中包含碘和ω-3 DHA，因为它们在哺乳期间对宝宝的大脑和神经系统发育尤其重要。Jacqui Kingswell 是普拉提课程和分娩课程的创始人。每周日早晨将《星期日生活》杂志的精华送到您的邮箱。点击这里注册我们的免费新闻通讯。Nicole Economos 是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制作人/记者。通过电子邮件与我们联系。