“我们就是不再聊了。”这是我在心理治疗室里听到的最常见的抱怨之一，许多伴侣在沟通陷入困境时都会这样说。他们通常感觉更像室友而不是浪漫伴侣。问“今天工作怎么样？”没什么不对。但日复一日地重复这句话通常只能让你们停留在表面层次的对话中。无论你的伴侣是给你一个单词的回答，还是以长长的一串抱怨回应，这些交流都可能让你们感到疏远而不是亲近。作为一名治疗师和《心理强大的伴侣不做的13件事》的作者，我教导过无数伴侣建立一个替代的问题库，以促进更好的沟通——并帮助他们作为个人和伴侣成长。以下是七个能让你心理更强大并帮助你们保持联系的问题。1. ‘你今天最好的部分是什么？’ 我们的心理更容易记住出错的事情而不是好的事情。因此，如果你和伴侣习惯于抱怨今天最糟糕的部分，那就反过来问问亮点。这可以帮助建立乐观和感恩——这对心理健康有益——并导致一次愉快的对话，你们都能参与进来。先讲出你的亮点：“我今天最好的部分是终于完成了那个报告。你呢？”2. ‘有什么事情没有根据计划进行？’ 与其问伴侣今天最糟糕的部分——这可能引发一场长篇大论的抱怨——不如将计划出错这一事实正常化。问这个问题也表明你关心伴侣面临的挑战。伴侣可能会说：“我大的重要展示会推迟到下周，所以所有准备都要搁置。”你将了解到他们是如何应对突发状况的，或许还能对他们的情绪状态有了更深的了解。通常，最好的事情就是倾听，而不是提供建议。3. ‘谁让你今天的生活更轻松？’ 这个问题可以从抱怨不讲理的老板或令人讨厌的同事中转变到承认你感激的人。有些日子，你可能会有机会提到彼此：“当你去接孩子时，帮助我轻松早退了”或“你在午餐时发那条短信让我的一天变得更美好。”随着时间的推移，这可以激励你们让彼此的日子变得更好。4. ‘你对什么感到希望？’ 希望对我们有好处。研究表明希望与更强的生命意义感相联系，这可以帮助你度过艰难时期。这些希望可以是任何规模的，无论大或小。答案可能是：“我希望明天销售会议结束后能有更多时间放松。”5. ‘对你来说，今晚过得怎么样才好？’ 在漫长的一天之后，工作很容易延续到晚上，直到你们两个都在沙发的两端滑动手机。这个问题保护了你们的联系，即使你们没有精力进行深度对话。大方地问，没有任何议程。你的伴侣可能想要一起散步，或者建议点外卖并看一集好的电视剧。问这个问题意味着你不必猜测。6. ‘我今晚可以帮你做什么？’ 强大的伴侣团队功能之一，成为一个好队友的最佳方式之一就是问你能贡献什么。与其含糊地说“如果你需要任何东西，告诉我”，不如具体一点并主动出击，比如“今晚我负责晚餐？”你可能会听到：“是的，我不想再做任何决策——甚至包括吃什么。”不要表现得像是在给你的伴侣做个好事。目标是显示你对分担负担的关注。有些夜晚你会做得更多，而其他夜晚你的伴侣会做得更多。这种不记分的互惠关系让关系保持牢固。7. ‘今天你做了什么让自己心理更强大？’ 也许你的伴侣在会议上发言，设定了边界，或者只是走过了他们所害怕的事情。识别他们的内在力量能提醒他们的韧性。将讨论心理力量的例子变成一种共同的仪式。庆祝你们今天所做的一切，明天再问好奇的问题——因为如果超越“今天工作怎么样？”你们的夜间对话将永远不会变得乏味。艾米·莫林是一名心理治疗师，临床社工，以及“心理强大”播客的主持人。她是几本畅销书的作者，包括《心理强大的人不做的13件事》和《心理强度手册》。她的TEDx演讲《成为心理强大的秘密》是历史上观看次数最多的演讲之一。关注她的Instagram和LinkedIn。想在工作中有所进展吗？那么你需要学习如何进行有效的小型交流。在CNBC的新在线课程《如何与同事交谈》中，专家讲师分享实用策略，帮助你利用日常对话获得可见性，建立有意义的关系，并加速你的职业成长。今天就注册吧！