2026年8月31日 — 上午5:00 当卡特里娜·凯萨达完成她的第一次半程马拉松时，她乐于跨过终点线。但尽管这是她当时最长的一次跑步，活动结束后的第二天，凯萨达感觉有些不满意——就像这并不是一个足够大的目标。“有这样的高峰和低谷。这就像情感崩溃……在之后，你应该对自己感到满意和自豪，”凯萨达说。在24小时内，她心里想着：“接下来要做什么？”这促使她报名参加了昨天的TCS悉尼马拉松。在她的第一次半程马拉松后，凯萨达渴望更大的挑战，因此报名了悉尼马拉松。任何完成过马拉松或在终点线观赛的人都知道，情感都有所波动。对于那些为这一瞬间投入数月训练和自律的运动员来说，自豪感是巨大的。来自奥林匹克公园运动医疗中心的运动心理学家贾基·劳德尔如此描述：“你感觉自己像个超级英雄。”然而，在马拉松后的几天里，跑者普遍会报告感到悲伤或无聊。这种现象被称为马拉松后的低落情绪。“这不仅仅是跑者的问题，但马拉松就是这样一个大目标。在时间、精力和计划之间，总会有一种失落感，”劳德尔说。这种情况为什么会发生？完成马拉松后，有两个因素在起作用。一个是生理上的——身体被多巴胺和内啡肽充斥，给你带来跑者的兴奋感，而之后身体则经历了一场荷尔蒙崩溃；另一个是心理上的。“一旦你完成了比赛，大家还在谈论它，但随后这种讨论停止了，然后就会想，‘现在该怎么办？’”劳德尔说，接着指出，在实现一个大目标（比如马拉松）后感到迷茫，或者失去目标感是很正常的。两届奥运会选手和长跑运动员艾洛伊斯·韦林斯说，无论她的比赛表现如何，她都遇到过低落情绪。她形容这种感觉像是一种平淡或缺乏动力。“你可以花几个月的时间准备马拉松。对我来说，这感觉就像我的日子里充满了目的和结构，以及围绕这个单一目标的期待和灵感。然后突然就结束了，”韦林斯说。韦林斯与罗瑞·达金斯共同创办了马拉松心态，这是一个AI心态教练应用。“你的思维可以塑造或破坏你的马拉松体验，”达金斯说。“当它为你服务而不是对抗你时，跑步可以成为自信、韧性和健康的绝佳载体，这些品质超越了比赛日。”今年，马拉松心态与TCS悉尼马拉松合作，为所有40,000名参与者提供一个免费的试用，包括赛后的一个月的护理。凯萨达发现记录她的跑步过程很有帮助。一般来说，马拉松后的低落情绪只会持续几天，但劳德尔说，在此期间，善待自己是个不错的建议。“首先，和别人谈谈或写下来。不要把它放在心里，”她说。她还建议与其他跑者建立联系，因为他们很可能会有相同的感受。接下来，她让运动员在回忆仍然新鲜时进行反思。“如果这是你的第一次马拉松，第一遍肯定不能做到完美。也许你的水分或能量胶没有掌握好……反思比赛，问自己，‘有什么是我满意的，什么可以改进’，但要知道这不否定你所取得的成就。”劳德尔表示，花时间庆祝这一成就：“你身处于百分之一的人群中，他们完成了马拉松……在不感到内疚的情况中享受余下的时间。”与凯萨达在她的半程马拉松后不同，如果你还没有准备好，你不需要立刻开始寻找下一个目标。“考虑一下，开始行动，然后使目标更具具体性，”劳德尔说。她还建议寻找不同的目的。“找到适合你的活动。也许是关于地点，或感觉，或者可能是为了慈善，并抱持你的初衷，”劳德尔说。“每个人都有自己的理由。这不仅仅是为了跑步。”完成马拉松后，凯萨达在她的日记中反思比赛，这是她在比赛后经常做的事情。“我发现非常有帮助，及时记录下我在比赛后的想法和感受，”凯萨达说。她是如何选择庆祝自己巨大成就的呢？“显然，必须是在跑步后的饮食。”充分利用你的健康、关系、健身和营养，订阅我们的《生活健康》通讯。每周一送到你的邮箱。来自我们的合作伙伴