随着夏天的临近，白天变得越来越热，时间也变得越来越长，这意味着你会花更多的时间在户外。从徒步旅行、钓鱼、游泳，到其他许多户外活动，毫无疑问，夏季的计划将被这些活动主导。随着在阳光下花费的时间增加，你必须留意中暑。我在南佛罗里达长大，亲身经历过极端热天气，甚至见过中暑的样子（剧透：并不好看）。中暑悲剧引发全国范围内对安全措施的紧急警告 如果你无法识别中暑的迹象，它可能会悄悄地袭来，因此这里有一些小贴士，帮助你抵御酷暑，避免去急诊室，这样你能够充分享受夏季。了解“中暑”和“热衰竭”之间的区别。热衰竭是一种严重问题，如果你不小心，它甚至可能是中暑的前兆，但真正的中暑是一种通常需要紧急医疗干预的状况。知道它们之间的区别至关重要，因此这里是两者之间的一些关键区别。热衰竭：大量出汗、虚弱、头晕、头痛、恶心。中暑：意识混乱、言语不清、协调失调、晕倒、体温超过104°F（40°C）、皮肤干热（可能干燥或仍在出汗）。中暑的关键区别之一和症状之一是精神状态的改变，所以如果朋友表现得困惑或迷失，请立即拨打911。这可能是生死攸关的问题。湿度和热度同样危险。极端天气助推心脏病发作和中风的上升，根据SWNS报道的新研究，热浪和寒流助推这一上升趋势。你可能听过这样一句话：“不是热，而是湿。”这并不是一个老掉牙的谚语。湿度往往和温度一样重要。我在南佛罗里达和达拉斯-沃斯堡地区的夏季都徒步旅行过，前者在气候上显然比后者更加困难，即使后者的温度接近110华氏度。原因是南佛罗里达的湿度在夏季远高于美国几乎其他地方，而湿度越高，你的汗水蒸发就越困难，从而降低身体自我降温的能力。我常常将佛罗里达的热比作桑拿，而德克萨斯的热更像是吹风机。两者都很危险，但湿度总是会影响你，因此要留意这一点。徒步之前调理身体。如果你打算在夏季徒步旅行，你的准备工作可能是成功和提前结束之间的差异。人们总是关注带了多少水或多少零食，但如果我告诉你，事先摄入多少食物和饮料更重要呢？没错！如果你在徒步之前没有适当补充水分，无论带多少水壶或水袋，你都无法追赶上。大多数人实际上在活动开始之前就稍微脱水，所以确保在任何户外活动之前饮用足够的水。食物也是如此。饥饿可能会 derail 你整个徒步旅行，因此确保在出发前好好补充。如果选择咸食，能够帮助你的身体更好地保留水分，而高蛋白餐则能够帮助你更快恢复。不要“硬撑”。如果你开始感到任何上述症状，不要试图“硬撑”。在感到头晕或轻微头晕后，立即开始积极降温。快速降温的一些最佳方法包括找到阴凉处，给头和脖子敷上冷湿毛巾，并开始喝水（不要急喝）。紧急情况下，脱掉多余的衣物，并且如果有的话，在腋下、脖子和腹股沟部位敷冰。这可能听起来奇怪，但这是一种快速降温的有效方法。徒步者在极端夏季高温中在著名的亚利桑那州公园小径上去世。从热衰竭到完全中暑并不需要很多，因此一旦你开始表现出任何症状，立即提醒你的徒步伙伴并稍作休息。中暑并不关心你的“健康水平”。无论你是挂在沙发上的菜鸟，还是终身的铁人三项选手——中暑对我们所有人都是公平的。