5分钟前 BBC Sam O'Brien West，32岁，早已知道自己是个问题饮酒者，社交场合中常常是醉得最厉害的人。现在戒酒后，这位足球迷分享了他在无酒精世界杯中享受美好时光的建议。我在14岁左右开始饮酒，在我20多岁时，我常常喝到失去控制。看足球让情况更加糟糕。我有借口可以整天待在酒吧里，人们鼓励彼此喝得更多。那种兴奋感巨大，但也伴随着我在比赛后要给自己留下几天沉沦的焦虑感。三年前，饮酒后没有及时起床去工作，我决定是时候停止了。在过去的三个月里，我一直是Alcohol Change UK的宣传大使——这个慈善机构背后发起了旨在减少酒精带来的伤害的Dry January活动——现在我正在为我的第一次无酒精世界杯做准备。以下是我在足球赛季中保持不饮酒的五个小贴士。（这些建议不适用于正在处理酒精依赖或康复的人。如果你受到这些问题的影响，可以通过BBC行动热线找到帮助和支持。）提前计划，营造自然的兴奋感 Sam O'Brien West Sam不怕在酒吧时做到“爱尔兰式离场” 如果你和别人一起观看比赛，提前计划是很重要的。第一步是确保你周围是让你感到舒适的人。如果他们是你不熟悉的朋友，你可能会感到尴尬——这更容易让你想喝酒。接下来，确保你的精力和社交能量充沛，前一晚要有好的睡眠。我尝试在比赛前的几个小时里去跑步或锻炼，听一些好的音乐，以此来营造那种自然的兴奋感。提前告诉别人你不打算喝酒是个好主意，尤其是如果你第一次尝试或者感到紧张。当你知道一些朋友已经支持你不喝酒时，你会感到更自在。如果有人问，我总是坦诚我戒酒的原因——除了它是个问题之外，它还加重了我的焦虑和抑郁。但如果你不想详细解释，可以简单说你想挑战自己过一个无酒精的世界杯。不要觉得必须避免酒吧 Sam仍然为朋友买酒——但他的极限是三品脱无酒精啤酒 当你停止饮酒时，可能会觉得必须远离酒吧。但我仍然喜欢在酒吧观看足球，参与乐趣和喧嚣。酒吧能够缓解社交互动的压力，因为它比聚会更轻松，每个人的注意力都集中在比赛上。周围的人会有些醉意，你几乎可以说服自己在同样的氛围中。我运气不错，没有经历这样的事情，但如果有人质疑你的清醒态度，要坚定——你不需要向任何人解释，单纯说不就足够了。如果情况有点吵杂，你担心告别会遇到阻力，那就可以采取“爱尔兰式离场”，悄悄溜走。如果他们是真正的朋友，他们会理解。你总可以在第二天发条短信解释一下。探索无酒精的选择 我第一次戒酒时，喝无酒精啤酒时感觉更融入当下。我建议你先去你所在地区的一些地方探查一遍，看看有哪些无酒精的选择。如果酒吧没有生啤酒，他们可能有瓶装或罐装的，你可以尝试把两种倒入一个品脱杯中。这可以帮助你融入，因为你营造了一种看起来像有酒精的品脱，但实际上是无酒精的。当你有喝酒的冲动时，我的建议是考虑一下第二天的感受。这对每个人都不适用，但对我来说是这样的——如果我快进那个情境，我会喝得太醉。第二天醒来，我会感到很糟糕，并辜负大家的期待。这对我来说是得不偿失的。考虑买一轮酒 仅仅因为你不喝酒，并不意味着你必须退出买酒的轮流。若小组人数不多，我仍然会参与——拿出我的钱包总会受到喝酒者的欢迎，他们会说“哦，这家伙不错。无酒者也没那么糟”。但我也不太可能喝很多品脱的无酒精啤酒，所以在喝一两杯后我倾向于退出。不要说教……尽情享受自己 虽然我总是乐于谈论我的戒酒经历，但也同样重要的是不要进行说教。我是少数派，因为很多人都有饮酒的习惯。因此，如果我四处游走并对此感到烦人，我很快就会失去很多朋友。我的生活在我不喝酒时更美好。但有些人在喝酒时也能不变得愚蠢，不喝得过量，也不会放纵。我不是那样的人，也不想给人带来负担。