Marco_Piunti via iStock / Getty Images Plus 关注 ZDNET: 将我们添加为 Google 上的首选来源。ZDNET 的主要结论：美国人表示，他们现在的发帖次数少于五年前。他们还因压力或焦虑删除了一款社交或消息应用。虽然断开连接带来了缓解，但也会产生焦虑和错失恐惧症（FOMO）的感觉。Incogni 的新研究表明，与几年前相比，美国人正在悄悄地减少社交媒体的使用。他们并不一定删除每个账户，但他们分享得更少，发帖给更小的受众，移除压力大的应用，并变得更加关注心理健康和数字疲惫的影响。 Incogni 在 2026 年 6 月 1 日至 6 月 9 日对 1,000 名美国成年人进行了代表性调查。大的发现是：55% 的受访者表示，他们现在发帖的频率低于五年前。另有 53% 的人表示，他们对能看到他们的帖子的人变得“严格”。研究还发现，47% 的受访者因“压力或焦虑”删除了一款社交或消息应用。在年轻人中，这个比例更高，61%的千禧一代和56%的Z世代受访者表示是如此。这与我的经历相符。我注意到，删除那些导致我强迫行为最严重的应用——像 TikTok、X、Instagram 和 Messenger——对我帮助很大。设置应用限制有帮助，但也容易被忽视。删除的应用更难在晚上11:30躺在床上时重新安装和登录，同时假装五分钟的滚动不会变成45分钟。 另外：改变简单的手机习惯能够节省你的屏幕时间（和你的理智） Incogni 还发现，超过一半的受访者，51%，表示保持在线存在“感觉像是一种工作”。在Z世代中，这一比例上升到60%。即使在婴儿潮一代中，也有38%的人同意。想想看。社交媒体曾经是件简单的事情。你可以在 Facebook 上上传整整一张度假照片专辑，在 X 上转发一个笑话，或者在 Instagram 或 Messenger 上发私信与人聊天。现在，这可能感觉像是一种琐事，另一个需要管理的收件箱，或者是一次大型公开展示。它并不轻松。它是一种没有报酬的劳动，附带尴尬，可能导致信息轰炸。我曾经认为屏幕时间仅仅是工作的一部分。我在网上工作并撰写技术文章，这意味着需要测试手机、尝试新应用和社交平台、不断查看新闻，并花很多时间盯着笔记本电脑或手机。然后，去年，我注意到我每天的平均屏幕时间大约为13个小时，工作时间包括在内。这个数字太过可怕。 另外：我把我的iPhone变砖以防止无尽滚动 - 六个月使用后的生活 我的屏幕时间数据显示，我每天打开某些应用的次数达到数百次。我一直处于检查、滚动、反应、回复和打开应用的循环中，甚至在我意识到自己在做什么之前。我需要减少使用。因此，我设置了应用限制，删除了应用，在电影和用餐时将手机放在手够不到的地方，买了一个实体闹钟，并关闭了几乎所有不是电话或短信的通知。最终，我的手机屏幕时间降到每天大约一个小时。我感到头脑清晰，更加专注，更有目的，也比我整个成年生活中的任何时候都更在场。很遗憾，但也有点棒。显然，我并不是唯一一个试图在网上消失的人。心理健康很重要 Incogni 数据中的一个有趣点是：与几年前相比，越来越少的人希望自己的动态充满冲突、愤怒、错误信息和情绪耗竭的讨论。在研究期间，Incogni 考察了政治，发现有44%的受访者希望因政治内容和两极分化而“退出社交媒体”。在那组人中，14%的人表示非常同意，30%的人表示同意。三分之一的受访者甚至表示，如果与自己所爱之人之间因社交媒体使用产生冲突，他们可以考虑退出。超过一半的受访者，51%，还表示隐私或安全风险会迫使他们离开或删除社交媒体账户。骚扰、欺凌和仇恨言论是其他主要触发因素。 另请参阅：Bloom Card 与 Brick：我在使用这两种小工具来减少屏幕时间后的评判 心理健康对年轻用户尤其重要。Incogni 发现，44%的Z世代和42%的千禧一代受访者将心理健康问题作为删除账户的潜在原因，而X世代仅为25%，婴儿潮一代仅为12%。 一个矛盾 数据中有一个有趣的矛盾：断开连接并不立即等于感觉良好。Incogni 询问受访者在长时间未检查消息后他们的感受。的确，平静是最常见的反应，27%的受访者提到这一点。但有22%的人表示经历了焦虑，21%的人报告感到放松。Z世代在未检查消息时报告了最多的负面情绪，34%的人经历了焦虑，29%的人经历了“错失恐惧症”（FOMO）。