香港大学李嘉诚医学院公共卫生学院的研究人员发现，每周进行一次快速间歇步行可以减少中心性肥胖成年人的身体脂肪并改善心肺适能。这些益处与每周锻炼三次的参与者相当，而后者是传统运动指导中通常推荐的频率。研究结果支持每周一次的快速间歇步行作为中心性肥胖成年人，特别是那些难以将多次锻炼纳入其日程中的人的一种实用治疗选择。该研究发表在《自然通讯》上。 减少身体脂肪的更实用方法 肥胖是一种慢性健康状况，涉及体脂肪的不健康积累。腹部堆积的脂肪尤为令人担忧，因为它与心血管疾病、代谢紊乱和早死风险增加相关。锻炼在管理肥胖方面发挥着重要作用，并提供广泛的健康益处。尽管如此，许多人，尤其是生活在肥胖中的人，长期维持规律的身体活动仍然困难。间歇训练在更剧烈的运动阶段和较低强度的主动恢复阶段之间交替。这项研究显示，相较于以中等强度进行的连续锻炼，间歇训练可以更有效地减少总体身体脂肪和内脏脂肪。大多数运动建议要求每周进行三天的间歇训练。对于生活繁忙的人来说，这一日程可能难以维持，有些人面临工作、家庭责任、时间限制或锻炼设施受限的情况。以往的研究表明，'周末战士'模式，即在一或两天内完成大多数每周锻炼，仍然可以产生健康益处。然而，鲜有证据表明当间歇训练集中在每周一次的时刻其效果是否依然有效。香港大学李嘉诚医学院公共卫生学院运动学系主任邵铭辉教授表示，确定每周一次的间歇训练是否可以达到传统三次课程的效果，并提供一种更便捷的替代方案，是至关重要的。 一次与三次的对比 从2021年9月到2024年9月，香港大学医学院研究团队在香港进行了涉及315名18岁及以上中国成年人的随机试验。所有参与者均为超重且具有中心性肥胖。参与者被分配到三个小组之一。一个小组每周进行一次间歇训练，另一个小组每周进行三次间歇训练，第三个小组作为对照组。对照组每两周参加一次长达2.5小时的健康教育课程，持续四个月。两个锻炼组每周均完成75分钟的间歇训练，一个小组在单次课程中完成所有内容，另一个小组则将其分为三次完成。研究人员在三个阶段测量了身体脂肪：在项目开始之前（基线）、16周后（干预后）和32周（干预后四个月跟踪）。 相似的脂肪减少和健康益处 在16周的评估中，两个间歇训练组的改善情况相似。每周锻炼一次的参与者和每周锻炼三次的参与者均减少了总体身体脂肪量、身体脂肪百分比和腰围。与对照组相比，两个组的心肺适能也有所改善。邵教授表示：“虽然每周三次的间歇训练仍然是管理多余体脂的常见推荐方法，但我们的研究结果表明，每周一次的间歇训练提供了类似的益处，代表了一种实用的锻炼策略。对于许多奋斗于工作、学习、家庭与其他承诺之间的中心性肥胖成年人而言，时间限制是多次每周锻炼的主要障碍。”邵教授补充道：“与其仅依赖高频率的锻炼处方，不如将每周一次的间歇训练视为一种可行且有效的替代方案。”该研究由香港大学李嘉诚医学院公共卫生学院运动学系主任邵铭辉教授领导。共同第一作者为来自同一学院的梁湛基博士和乔舒亚·伯纳尔先生。该研究得到了香港研究资助局的一般研究资金、香港特别行政区大学资助委员会和香港大学基础研究种子基金的支持。