在Pinterest上分享一项新研究发现，成年人在六周内每晚睡眠时间减少约78分钟，体重增加近一磅，且变得更加久坐，突显了睡眠在维持健康体重方面的重要作用。此外，研究还表明，缺乏足够的睡眠可能会导致体重增加。那些每晚失去平均78分钟睡眠的人在6周内体重几乎增加了1磅。缺乏睡眠的人也发现他们变得更加久坐。睡眠不足可以通过改变饥饿激素而导致体重增加。获得良好的睡眠质量是健康体重管理策略的重要组成部分。我们都知道，睡眠不足会让我们感到昏昏欲睡和精力不济，但你知道吗？这也可能会悄悄地使你体重增加。哥伦比亚大学的研究者进行的一项最新研究发现，即使是适度减少睡眠——每晚减少一个半小时，持续六周——也会导致明显的体重增加和身体变化。根据该研究的作者，研究结果于2026年7月7日发表在《内科学年鉴》上，这突显了睡眠在管理体重中的作用，特别是对于那些已处于心脏病和代谢病风险的人。为了理解睡眠与身体重量之间的联系，研究者结合了两个临床试验的数据，涉及95名20岁及以上的成年人。这些参与者在研究开始前都被认为有较高的心脏和代谢问题风险，但通常每晚睡眠时间至少为七小时。试验采用随机交叉设计，意味着每位参与者在两个不同的睡眠条件下分别体验两个六周的时间段。在一个条件下，称为“充足睡眠”（AS），参与者保持他们通常的睡眠习惯，每晚平均睡眠七小时或更多。在另一个条件下，称为“睡眠限制”（SR），参与者被要求将就寝时间推迟1.5小时，每晚减少约90分钟的睡眠。为了确保参与者遵循他们的睡眠计划，研究人员使用了一种名为“动作计”的腕带设备监测他们的睡眠，跟踪运动和估计睡眠时长。参与者还记录睡眠日记，研究团队定期查看这些记录，以调整时间表并确保遵从。在整个研究过程中，参与者在每个睡眠条件前后都接受详细的测量。这些测量包括称重、测量腰围，并使用磁共振成像（MRI）评估身体成分，包括脂肪和肌肉的体积。研究人员还收集血样，以测量与饥饿和能量平衡相关的激素，如瘦素和胃饥饿素。此外，研究还使用相同的腕带设备跟踪日常活动水平，以观察睡眠变化是否影响身体活动或久坐行为。对一小部分参与者，使用一种称为“双重标记水”的方法测量每日总能量消耗——燃烧的卡路里数。通过比较充足睡眠和睡眠限制后的数据，研究人员旨在揭示温和但慢性的睡眠不足的真实世界模式可能如何影响身体重量和相关健康因素。当研究人员分析数据时，他们发现，在睡眠限制阶段，每晚睡眠减少约78分钟的参与者，与充足睡眠时相比，平均体重增加了0.45公斤（近1磅）。睡眠限制期间，腰围也增加了约半厘米，表明部分体重增加集中在腹部，这是已知的心脏病风险因素。MRI扫描显示全身体积增加，但身体脂肪与肌肉的比例没有变化，提示体重增加不仅仅是由于脂肪积累。观察激素时，瘦素水平（作为身体能量储存的信号）在睡眠限制期间增加，符合所观察到的体重增加。胃饥饿素（通常称为“饥饿激素”）略微减少，尽管这一改变化并不具有统计学意义。对调节食欲的另一种激素，胰高血糖素样肽-1（GLP-1）没有发现变化。身体活动数据揭示，在睡眠限制期间，参与者每天久坐的时间比正常睡眠期多了约17分钟。然而，进行中度至剧烈身体活动的时间没有变化，这可能会通过减少整体卡路里消耗而促进体重增加。对于那小部分测量每日总能量消耗的参与者，在这两种睡眠条件下没有发现显著差异。这表明，减少睡眠所见的体重增加可能主要是由于卡路里摄入的增加和更久坐的时间。