由 a2 Milk® 赞助 凯蒂·坎宁安 2026年10月23日 许多人希望吃得更健康。很少有人有时间坐下来计划一次剧烈的饮食改造。关键在于可实现的小替换，而不是重新发明轮子。 iStock 好消息是，你不必完全改造你的饮食来改善你的饮食习惯。在改善饮食方面，营养师凯瑞·西戈尔表示，小而可持续的改变是实现长期行为改变的关键。西戈尔解释道：“进行小替换的人倾向于比完全改变饮食的人有更高的长期坚持率，因为这不需要新习惯或太多规划。” 如果你正在寻找更好的饮食习惯，从一天中的第一餐开始，这是一个明智的选择，而这餐通常受到例行的影响：早餐。 蛋白质原则 建造更令人满意的早餐的一种简单方法是确保它有蛋白质来源。这是因为蛋白质是帮助我们保持更长时间饱腹和满足的宏量营养素，营养师、营养学家和健康教练杰斯·布维尔解释道。 澳大利亚顶级厨师的最佳食谱直接发送到你的收件箱。 注册 “如果我们考虑用餐时机，早餐通常是人们可能没有摄入足够蛋白质的餐食，”布维尔说。“为自己准备一个高蛋白早餐可以帮助你在余下的日子里控制食欲。这意味着你在下一餐时不太可能真的饿，或者在一天的后面阶段去吃零食。” 添加一点乳制品 鸡蛋是一种经典的高蛋白早餐选择，但在上班前完全烹饪一餐可能很困难。如果你想用更多的蛋白质开始你的一天，一个更易实现的方法可能是更换为简单的乳制品早餐。“乳制品是早餐中很好的蛋白质选择，”布维尔说。这是因为乳制品可以用作快速、方便和外带的选择。如果你习惯匆忙中只摘一片吐司或香蕉，并在一个小时后又感到饥饿，考虑更换为一种更富含蛋白质的早餐。提前准备你的早餐是你可以更容易开始一天的一个方法。一个选择是制作过夜燕麦。另一个过夜选择是比尔赫麦片，罐装可以在冰箱中保存几天。用 a2 Milk 全脂牛奶制作的奇亚布丁也是一种便于提前准备的早餐，含有天然蛋白质。对于某些人来说，常规牛奶中的 A1 贝塔酪蛋白可能会导致消化不适，而 a2 Milk 自然不含 A1 蛋白。早晨想吃点咸的？在全麦吐司上添加一些农家奶酪，也许再加一片熏三文鱼，享用一顿方便的含蛋白质和其他营养素的早餐。 从你的早晨咖啡开始 一杯标准大小的拿铁含有约240ml的牛奶，这为你提供了一个轻松的机会，让你每天轻松添加约8克的蛋白质。 iStock 在你的早晨咖啡中替换牛奶可能是一个简单的方法，可以为你的早餐例行添加蛋白质和其他营养素。毕竟，标准大小的拿铁或平白咖啡含有约240ml的牛奶，是一个每天都能轻松获取约8克全脂牛奶蛋白质的机会。这同样的全脂乳制品还会提供几乎三分之一的成人每日钙需求。布维尔看来，打造均衡饮食的诀窍非常简单。“我总是指导人们优先考虑全食物，”她说。“你的饮食中是否存在可以潜在添加更多这些自然提供蛋白质的食物的空白？” 这不是在重新发明轮子，而是可实现的小替换。多亏了 a2 Milk®，更多的澳大利亚人可以享受乳制品牛奶的营养益处，而无需 A1 蛋白。 了解更多关于 a2 Milk® 的信息。来自我们的合作伙伴