在Pinterest上分享 最近的研究表明，规律的体育活动可能有助于改善更年期情绪症状。威尔逊·阿劳霍 · E+/Getty 根据对涉及超过1000名40到65岁人群的12项临床试验的回顾，规律的体育活动可能有助于减少抑郁症状并改善更年期期间的生活质量。像步行、尊巴和舞蹈这样的有氧运动在改善情绪和整体幸福感方面表现出最强的效果，而瑜伽和太极等身心活动可能有助于改善情绪调节。体育活动还支持心血管健康，帮助维持肌肉质量和骨密度，并有助于在更年期过渡期间管理体重。如果您正在经历持续的抑郁或干扰日常生活的症状，请与医疗专业人士讨论基于证据的治疗方案。根据2023年10月13日《更年期》杂志的研究，体育活动可能有助于支持情绪并改善更年期过渡期间的生活质量。这项对涉及超过1000名40到65岁人群的12项临床试验的回顾发现，有氧运动和身心练习均与减少抑郁症状和改善幸福感相关。个体在更年期经历心理症状，包括抑郁、焦虑、情绪低落、压力以及思维和记忆困难的情况很常见。这些症状可能对生活质量产生显著影响，估计有1/10的女性因更年期症状辞职。该研究发现，规律的体育活动可能有助于改善某些心理症状和整体生活质量。回顾中的体育活动类型分为两类：基于有氧运动的锻炼（ABI）和身心活动（MBA）。ABI包括：步行、尊巴有氧锻炼、舞蹈、跆拳道。MBA包括：瑜伽、太极、普拉提、拉伸。研究人员发现，ABI在减少抑郁症状和改善整体生活质量方面表现出最强的效果。这在围绝经期特别相关，因为女性在雌激素波动期间可能更容易受到情绪不稳定的影响。MBA被证明对改善心理生活质量有更大影响。这些运动涉及正念、身体意识和呼吸练习。它们可能有助于改善情绪调节。ABI往往需要较少的训练次数。这可能意味着这些类型的锻炼更容易融入日常生活，特别是如果您面临时间或精力限制。例如，在一项试验中，参与者被要求每周步行30分钟三次。在另一项试验中，参与者每周参加三次一小时的尊巴课程。相比之下，一项使用MBA的试验要求参与者每周参加两次75分钟的瑜伽课程，而另一个则让参与者每天参加一次一小时的瑜伽课程。梅奥诊所女性健康中心主任、美国更年期学会医学主任的斯蒂芬妮·福比昂医生告诉Healthline，这些发现令人鼓舞。然而，她也提醒说，这是一项相对较小的证据基础。“虽然体育活动是中年期健康生活方式的重要组成部分，但我对将这些发现解读为运动是专门针对更年期相关抑郁症的治疗持谨慎态度，”她表示。研究表明，体育活动可以积极影响心理健康。研究还发现，定期运动可以改善抑郁和焦虑症状。福比昂告诉Healthline，通常来说，规律的体育活动可能通过多种途径支持情绪，包括改善睡眠、增强身体机能以及整体幸福感。然而，她也指出，这项研究无法告诉我们改善的确切原因，或者有氧运动是否优于其他形式的活动。福比昂表示，建议在更年期及其后进行体育活动的意义远不仅限于情绪。“体育活动对心血管和代谢健康、保持肌肉质量和身体功能、支持骨骼健康非常重要，”她说。“在中年阶段，随着女性经历与年龄和更年期相关的体成分、骨骼和心血管代谢健康的变化，这些变得尤为重要。”罗斯同样同意体育活动对改善情绪和心理健康的重要性远不止于此。她还指出，除了ABI和MBA之外，还有其他类型的运动可以在更年期期间惠及人们：负重锻炼，即双脚和腿部支撑身体重量，和增强肌肉的锻炼可以增强骨骼。低冲击锻炼，如快步走、使用椭圆机和登楼机，可以帮助增强肌肉并支持骨骼健康。高冲击锻炼包括跑步/慢跑、跳绳等。