当人们问我是什么导致了关系中最大的伤害时，他们希望我列出那些常见罪魁祸首，比如财务问题或亲密关系问题。他们猜对了，因为金钱和性在冲突研究中经常出现。但作为一个花了多年时间研究夫妻关系的心理学家，我注意到另一件事：在我看来，那些彼此感到怨恨的夫妻几乎总是在进行心理账本的记账。他们计算谁昨晚做了饭，谁更累，谁上次取消了计划，谁“欠”谁。无论他们是否承认，在每一次其他争执的表面之下，都有一套看不见的数学公式，这消耗着他们的关系。然而，我所见过的最幸福的夫妻，已经停止争论谁做得更多。他们根本不在打分。两种类型的关系 心理学家给两种不同的关系运作系统命名：在交换关系中，伴侣非正式地跟踪他们的付出和回报，并期待事情会很快达到平衡。例如：我周一接了孩子，所以你周二来做。在共用关系中，伴侣根据对方此时的需要给予，而不期待同一天的回报，相信事情在关系的生命周期内会达到平衡，而不是在当天或一周内。大多数关系最初处于这两种类型之间的位置。我发现的情况与一项超过7000对夫妻持续了13年的研究相吻合：那些始终被交换逻辑束缚的夫妻——而不是逐渐过渡到共用模式——随着时间的推移，他们的满意度会下降。想象一下晚餐后的夫妻。厨房一片狼藉，狗需要遛，而其中一个人明天早上有个早班的飞机。在交换关系中，有人心里在默默计算：“我做了饭，所以洗碗是你的事。我周一和周二遛了狗，所以今晚轮到你。”如果计算不成立，怨恨就开始滋生。每个碗碟都成为数据点。每次额外的遛狗都成为没人在正式提出的案件的证据。没有人自称是关系的财政主管，但账本依然在记。在共用关系中，同样的情景则以不同的方式展开。谁精力更多就做洗碗或遛狗的工作，并不是因为轮换决定，而是因为有人得去做，还有人可以去做。没有人把这算作是欠别人一个人情。这些工作在时间上仍然大致平分——他们并不是烈士——但没有人在逐项跟踪。需要明确的是，真正的慢性失衡自成问题。2023年对超过30项研究的回顾发现，不平等的无形劳动，通常主要落在女性身上，与压力、低生活和关系满意度以及负面职业后果相关。因此，假装失衡不存在——如同当一个伴侣经常独自承担所有工作，并微笑面对时——只会延迟在交换关系中往往蔓延的怨恨。幸福的夫妻如何避免这样的争吵 健康的夫妻绝对会注意到事情的不平衡。不同的是，他们会如何处理这些信息。他们会将其作为一起需要修正的模式，而不是需要立即偿还的平衡或无关争论中的弹药。我看到的夫妻在做出这种改变时，通常在语言上就发生了转变：“你欠我”变成了“我们落后了。” “我又一次负责送孩子”转变为“最近早晨对我们俩来说都很不容易。”研究支持了这种方法的好处：在冲突期间使用更多“我们”语言的夫妻表现出更健康的生理和情感反应，在冲突解决和之后也是如此。用这种方式表达，问题不再是关于一个人的账本，而是关于团队的工作量——这显然是一个更容易解决的问题。马克·特拉弗斯博士是一位专注于关系的心理学家。他毕业于康奈尔大学和科罗拉多大学博尔德分校。他是Awake Therapy的首席心理学家，一家提供在线心理治疗、咨询和辅导的远程健康公司。他还是受欢迎的心理健康和健康网站Therapytips.org的策展人。