7月24日——摩西湖——随着八月的临近，当地高中体育的回归日益临近。摩西湖高中运动训练师莉莉·罗德里格斯分享了一些运动员如何在高温和空气质量变化的情况下为户外运动做好准备的提示。罗德里格斯说：“他们也需要慢慢适应高温。他们需要逐渐适应（高温）。这需要大约10到14天慢慢增加活动量。他们首先要开始进行身体训练。” 罗德里格斯表示，对于那些在整个夏季假期没有进行活动的运动员来说，一般的身体训练是一种有效的方法来适应高温。“如果他们已经有一段时间没有跑步或冲刺了，可以先从至少走路开始，逐渐适应，然后逐步增加到慢跑，之后再增加到跑步，然后再开始做特定运动的训练。”她警告说，不要等到训练开始，直接进入高强度的训练会带来一些风险，可能会危及运动员的整个赛季。“主要风险是受伤和任何与热相关的疾病，”她说。“如果这是一个户外运动，如果他们第一天进入训练就拼命训练，他们肯定会受伤。主要问题之一是抽筋。他们可能会产生各种肌肉抽筋、拉伤或扭伤。” 在逐渐进行身体训练的同时，融入均衡的饮食和恢复习惯也很重要。优先事项应该是保持水分。根据美国田径协会的建议，运动员应该在锻炼前两小时喝约10至16盎司的水，在比赛或训练前的30分钟再次喝8至16盎司。这一建议作为“补充”水分的方式，应该以全天饮用足够的液体为支持。饮食均衡，尽量选择全食而不是快餐同样至关重要。健康的水果、蔬菜和蛋白质的平衡将帮助运动员发挥最佳水平。罗德里格斯说：“即使是花生酱这种替代品也是很好的蛋白质来源。大米、全麦面包等谷物是人们思考的主要选择，餐时喝水是你能做的最好的事情。” 同样重要的是良好的恢复习惯，比如每晚获得8到10个小时的睡眠，以帮助身体恢复。运动员在训练中还可能会遇到空气质量变化的问题，因为火灾季节持续到了新学年的早期。其他城镇的火灾烟雾在某些时候使空气质量极差，导致去年的一些体育赛事被取消。今年夏季情况并无不同，当地一些活动如摩西湖BMX也因空气质量不安全而取消了训练。根据www.airnow.gov网站，报道时摩西湖的空气质量指数被评为70，属于中等水平。该指数范围从零到300多AQI。在户外训练的运动员需要像关注高温一样关注空气质量。空气质量在零到50之间，运动员可以放心训练。任何更高的数值，运动员都需要知道何时全力以赴，何时放慢节奏。 罗德里格斯说：“如果他们在空气质量差的时候在户外训练，了解一些需要注意的症状是个好主意。”例如头痛、头晕、呼吸急促、眼睛刺痛、咳嗽、喉咙和鼻子的刺激等。一旦一个人开始出现这些迹象，就该放慢速度或停止训练，因为过多的烟雾吸入可能会造成更多的伤害而非好处。赛季的开始可能还有几天，但罗德里格斯表示，为准备工作应该已在进行中。无论是适应高温、喝足够的水，还是关注烟雾弥漫的天空，目前做出的微小选择都能帮助运动员在比赛开始时留在场上。