12分钟前 詹姆斯·加拉赫 健康与科学记者 BBC 所以，你想看世界杯，但你完全不知道自己将如何应对影响睡眠的开球时间？如果你早上有工作或上大学，这会是一个挑战——而你不想接到学校的电话说你的孩子在数学课上打盹。别担心，我会帮你... 忘记阻挡和铲球，这才是你所需的足球战术计划。我们会看看睡眠秘籍和咖啡的最佳时间，还会提供一点感情建议和一些儿童的提示。(要小心，这些建议可能不会让你更受欢迎)。但首先，让我们回顾一下在这场104场比赛的美丽游戏盛宴中，我们面临的挑战。小组赛的开球时间有：17:00，18:00，20:00，21:00，22:00，23:00，00:00，00:30，01:00，02:00，03:00，04:00和05:00。牛津大学的睡眠科学家拉塞尔·福斯特教授说道：“这设计得完美，就是为了搞砸事情。”他说，在比赛结束的哨声吹响后你不会立刻入睡，因为“你会感到特别亢奋，会很难放松下来。”英格兰有两场21:00的比赛和一场22:00的比赛。苏格兰在28年后重返世界杯，他们的比赛时间特别残酷，首场比赛在02:00，接着在学校上课的晚上进行他们的小组赛最后一场，时间是23:00。 三种睡眠策略 一些比赛会比其他比赛更容易应对，但我们首先要决定的是什么时候睡觉。有三种关键计划：全美式、三明治、压缩。 最忠诚的足球迷如果没有生活中的其他承诺——或者至少有一个很理解的家庭——可以选择全美式。“在世界杯期间将自己调整到北美的时间，”萨里大学的维多利亚·瑞维尔博士说。你需要几天时间才能完全适应，但在那之后你将几乎是夜行性的人，能够熬夜看完整场世界杯。唯一的代价将是与人的接触，但那也会是一种干扰。如果这听起来太过分，那么根据开球时间和你自己的感觉，尝试三明治或压缩策略。三明治策略涉及两次睡觉——一场比赛前一次，一场比赛后一次。所以你很早就上床睡觉，设定一个在开球前不久的闹钟，然后享受比赛。缺点是你可能会有点晕，但肾上腺素的激增应该会让你享受比赛，尽管瑞维尔说：“你可能可能会觉得再入睡有些困难。”压缩方法则是熬夜观看比赛，赛前挤出几个小时的睡眠。这是最简单的计划，但瑞维尔说：“你将大大缩短睡眠时间，第二天会有所后果。”你是早起的鸟还是夜猫子将决定你更偏爱哪个方案。 请注意 你很可能无论如何都会缩短你的睡眠。请记住，疲惫的大脑不是你状态最好的一天。如果你在观看比赛时喝了几杯啤酒，那么情况会更糟。酒精是一种镇静剂，但会影响你的睡眠质量。“缺乏睡眠，加上饮酒的情况下，第二天的表现会变得更差，”福斯特说。睡眠不足会导致情绪波动、易怒、高焦虑水平，且你对他人的同情心会下降。而如果你还有工作或学习要做，那么集中注意力、决策、创造力和生产力都会出现“大幅下滑”，福斯特提到。你还更容易冒险和冲动。“这对安全很有害。即使是一次一小时的时钟调整，交通事故的发生率也会增加，”瑞维尔说。所以你可能需要权衡一下是否需要开车。而你知道那场你一直想谈的一锤子买卖的对话吗——今天不要进行。“只要你知道第二天会很糟糕，并且不做任何重要的人生决定，边界的突破是可以的，”福斯特说。 喝咖啡 这是显而易见的，我们中的一些人将靠咖啡因维持生命——无论是咖啡、茶还是能量饮料。这种药物改变大脑的工作方式，使其不再关注感到疲倦的信号——它是个别童年小孩将手指塞进耳朵的化学等价物。在比赛后的第二天，这样很好。“让它强一点”，瑞维尔说，可以使你在早上振作起来。但咖啡因是把双刃剑，因为这种兴奋剂在体内持续很长时间——在开球时喝一杯强咖啡可能会让你的睡眠一团糟。通常情况下，我们建议在午饭前就戒掉咖啡，因此你必须为世界杯调整这一点。考虑一下你想什么时候睡觉，然后在前面八小时内喝最后一杯咖啡，以帮助你撑过整个比赛。