在 Pinterest 上分享。少量的身体活动，比如日常家务，可以提升你的心情，甚至可以计入你的锻炼目标。最近的研究发现，短短 5 到 10 分钟的身体活动就能立即提升心情和能量。锻炼和日常运动与情绪健康的显著改善相关。即使是小的身体活动也能帮助你实现健身目标。锻炼对身体和心理健康提供了各种好处——即使是少量。大规模研究发现，即使是 5 到 10 分钟的身体活动也能改善能量水平和心情。这项最近发表在《自然人类行为》期刊上的研究强调了低强度运动的价值。日常活动，如家务、爬楼梯或短暂散步，可以对福祉产生立即的积极影响。研究人员发现运动与心情之间存在双向联系。翻译：运动提升你的心情，而良好的心情又让你更想运动。"有大量研究支持运动与增强心情之间的联系，部分原因是内啡肽和多巴胺的释放。正是这些神经递质直接提高了动力和驱动，从而让我们更愿意进行身体活动，"心理学博士、Pathways心理服务的执业临床心理学家达拉·霍普告诉Healthline。霍普没有参与这项研究。这项研究是最大的现实世界行为追踪计划之一。研究人员分析了 8000 名国际参与者和跨越 67 个独特数据集的超过 320,000 个个体心情评分。过去传统的临床定义将锻炼限于高强度的健身锻炼。然而，这项研究的作者运用健身追踪设备来测量日常自发运动。这使研究人员能够考虑低强度和中等强度运动的生物学影响，例如走路、爬楼梯和进行日常家务。他们发现像这些日常活动对情绪健康有显著影响。研究结果表明，你不一定需要结构化、高强度的锻炼才能体验锻炼的心理好处。只需超过你个人的活动基线，就会立即触发增强心情和能量的好处。"作为一名执业医生，我每天都看到心理健康与整体健康之间的紧密联系，"贝尔特·曼德尔鲍姆博士、运动医学专家、骨科外科医生和洛杉矶西达医院再生骨生物中心的共同主任说。曼德尔鲍姆没有参与这项研究。"心理健康不仅仅是没有疾病——它是一种情感、心理和社会平衡的状态，帮助我们管理压力，保持韧性，并与周围的世界进行有意义的互动，"他说。"研究持续表明，锻炼，尤其是在户外，具有可测量的心理健康益处。在绿色空间中度过的时间，无论是公园、小径还是社区花园，都与降低皮质醇、减少血压和改善心情有关，"他说。让你的一天里增加更多的运动量并不一定要进行艰苦的健身锻炼。专家建议从小处开始，保持简单。无论是 10 分钟的步行、清洁地板，还是爬楼梯，都有无数方法可以增加你一天的运动。"找到你真正喜欢的东西，并使其融入你的生活，"霍普说。"在许多情况下，行动（锻炼）在动力（想锻炼的愿望）之前。将行动步骤设定为小（例如，15 次开合跳），增加了实现的可能性，并且一旦成功，你的身体会为自己提供奖励（多巴胺），从而增强你采取额外行动步骤（例如，步行10分钟）的可能性，"她补充道。霍普将从小行动开始，随着动力积累的过程称为"滚雪球效应"。她提供了以下获取入门的提示：如果你不是跑步者，走路。如果你负担不起健身房会员费，试试YouTube锻炼。如果你没有时间，可以在刷牙时做深蹲，进行"习惯堆叠"。如果你担心自己能否坚持，找一个人来帮助你保持 accountability。"总会有借口。不要等到动力、时间或精力。小规模开始，现在就开始，"她说。曼德尔鲍姆建议添加一些冒险元素来增强身体和心理健康益处。"冒险不必意味着极端活动，它可以简单如尝试新的徒步旅行小径、参加初学者健身课程、划独木舟或探索新的社区，"他说。"这些经历鼓励正念，帮助人们保持当下，而不是被日常压力或数字干扰所困扰。挑战...