膝关节痛是许多人熟悉的问题，尤其是随着年龄的增长。尽管持续的膝关节不适可能有多种原因，骨关节炎是最常见的原因之一。膝关节骨关节炎在于关节中缓冲骨骼的软骨逐渐退化。健康的软骨使膝关节运动顺畅，同时帮助保护骨骼。随着这一保护层变薄，疼痛和其他问题可能会出现，并随着时间的推移变得更加严重。华盛顿大学医学院的正骨外科医生Abby Cheng博士表示：“骨关节炎可以引起膝关节疼痛和僵硬，这可能对一个人的活动水平、跌倒风险、情绪和整体生活质量产生负面影响。” 骨关节炎可能影响的不仅仅是行动能力 骨关节炎的影响不仅限于关节疼痛。行动困难可能导致错过工作和收入损失。它还可能使人们不愿意进行身体活动，从而增加心脏病、癌症和糖尿病等慢性疾病的风险。骨关节炎也极为常见。在美国，有超过3000万成年人有某种形式的骨关节炎，而膝关节是最频繁受影响的关节。尽管骨关节炎通常与年龄较大相关，但大约有一半的病例发生在仍在工作年龄的人群中。Cheng说：“腿部肌肉薄弱以及超重或肥胖会增加一个人患膝关节骨关节炎的风险。“女性、老年人、曾经有膝关节损伤的人以及有骨关节炎家族史的人也更容易得这种病。” 生活方式的改变可以帮助缓解膝痛 已经患有骨关节炎的人有多种选项来管理疼痛和行动问题。健康的习惯，加上必要时的医疗治疗，也可能有助于减缓病情恶化。Cheng表示：“多吃植物性食物，少吃加工或含糖食品，可以减少体内的炎症，从而减轻所有关节的骨关节炎带来的疼痛。” “膝关节骨关节炎的其他常见治疗方法包括增强大腿肌肉、使用膝关节支架、服用抗炎药物、进行皮质类固醇等注射，有时还会进行膝关节置换手术。” 医疗提供者可以与患者共同制定个性化的骨关节炎管理策略。他们还可以为人们提供更容易开始并长期保持健康改变的程序和其他资源。小的改善可能会产生意想不到的巨大影响。Cheng指出，对于超重者而言，减掉10磅体重可以使每一步对膝盖施加的压力减少40磅。这种压力的减轻可以显著缓解关节疼痛。 锻炼和健康体重可能降低风险 许多用于管理骨关节炎的策略可能也有助于减少发展骨关节炎的机率。定期身体活动就是其中一个。尽管人们普遍认为跑步会损伤膝关节，但跑步实际上可以是降低骨关节炎风险的积极生活方式的一部分。保持健康体重也可以减少对关节的压力。饮食同样重要。富含全谷物、水果和蔬菜的健康饮食模式，同时限制加工和精制食品，可以支持整体健康，并可能有助于保护免受骨关节炎影响。 家族历史并不决定你的未来 骨关节炎与癌症和心脏病等疾病不同，但其对健康、福祉和生活质量的影响仍然可观。数百万人与此病共存，然而个人可以采取实际步骤降低自己的风险，并可能保护家人的健康。Cheng表示：“有些人认为，因为父母或祖父母患有骨关节炎，他们也会得这种病。“虽然骨关节炎确实可能在家族中遗传，但这并不意味着一个人无能为力，无法成功降低自己罹患骨关节炎的风险。” 这是你的健康。掌握控制权。