莫琳·萨拉蒙 2026年10月14日 — 早上5:00 如果你在进行Zoom会议时查看电子邮件、在对话中发短信，或者在滚动社交媒体时看电视，你就是在进行多任务处理。你也很典型——但这并不意味着你在为你的大脑做什么好事。许多人似乎以多任务处理为荣——同时进行两个或更多任务——认为这是一种有助于提高效率的能力。但反对多任务处理的观点并没有那么简单，仅仅是“人体大脑不能同时做两件事”。麻省理工学院神经学讲师安德鲁·巴德森博士表示，尽管大脑确实可以并行处理许多过程，但对于需要有意识注意的任务，它的带宽相对较窄。然而，持续的任务切换可能会对大脑造成影响，削弱注意力和专注力、工作记忆（大脑暂时保持和处理信息的能力）及学习能力。“多任务处理并不是全坏的，只是你可以在某些事情上成功进行多任务处理，而在其他事情上则无法做到。”巴德森说。不断的任务切换会影响你的大脑，削弱专注力、工作记忆和学习能力。Getty Images 多任务处理这一术语通常用于在实际操作过程中进行任务切换。真正的多任务处理涉及将一种无意识或自动的活动与一种有意识的活动结合起来，比如在通话时驾驶熟悉的路线或在走跑步机时阅读书籍。“这些可以安全同时进行，”巴德森说。然而，任务切换涉及尝试同时进行两个有意识或高认知要求的任务，比如听讲座和给朋友发短信。巴德森解释说，我们不能同时完成这两项活动，因为每项活动都需要大脑的同一部分。我们通常能感觉到自己正在尝试任务切换，逐渐感到认知过载。“如果你在暴风雪中驾驶，大多数人都明白司机不能讲话，因为他们必须集中精力安全驾驶，”巴德森说。“这就是驾驶不再是自动的，而是需要有意识的思考的一个例子。”尝试进行任务切换——当涉及的任务从同一区域耗费大脑能量时——会带来隐藏的认知成本，包括减少的专注力、更多的错误或遗漏的细节、复杂任务完成速度减慢、心理疲惫和注意力分散。任务切换还可能妨碍工作记忆和学习新事物的能力，因为在你思考或关注其他事物时，更难理解你正在听或正在读取的内容。“比如，如果你被看球赛吸引了注意力，你就不能适当地关注你的配偶，但如果一个小时后被问到你的配偶说了什么，你也不会记得。”巴德森说。巴德森指出，我们的多任务处理能力也随着年龄的增长而下降。老化自然会削弱这种能力，因为大脑的额叶——参与任务切换的部分——在我们变老时工作效率不如之前。因此，频繁的干扰可能在中年及以后的生活中导致更多的精神疲劳。“从很多方面来说，当年龄较大的成年人专注于一项任务时，他们的表现可以与年轻人相媲美，”他说。“但年长的成年人不能像年轻时那样轻松地在任务之间切换。”然而，巴德森表示，了解这些变化是常见的，并不一定意味着认知能力下降是重要的。此外，多任务处理和任务切换对大脑并不一定是危险的。“这会改变我们记住事情的能力、表现——各种事情会受到影响，”他说。“但做这些不同的事情不会伤害大脑。”几个简单的习惯可以让你在一次只专注于一件事情。包括时间块设置（为一项任务留出特定的时间段，而不是试图同时应对多个任务）；消除干扰（关闭不必要的通知和吸引注意力的事物，以免分散你的注意力）；适当休息（以防止让人难以集中注意力的心理疲劳）；和将相似的任务归类（将活动分组——例如回答电子邮件或拨打电话——可以尽量减少在不相关任务之间跳跃时可能出现的认知负担）。然而，保护你注意力的最重要策略完全在于你的内心。这就是练习正念：以非评判的接受态度关注你身边发生的事情，同时将分散的思想推开。一种流行的正念练习是正念呼吸：坐在舒适的位置，闭上眼睛或柔和你的目光，将注意力集中在自然的呼吸节奏上。当你的心思转移时，温柔地引导你的注意力回到呼吸上。