观点 2026年6月11日 — 下午3:50 工作中随处可见的干扰。你只需坐在桌子前，不久就会有人打断你询问问题。即使周围没有其他人，我们也受到来自新消息和电子邮件的持续虚拟干扰。难怪我们的工作专注力正在下降。根据微软最近的《工作趋势指数》，员工在核心工作时间平均每两分钟就会被打断一次。在办公室中很容易分心，无论是来自手机还是健谈的同事。Getty Images 通过会议、电子邮件或聊天，每天有多达275次的干扰——这甚至还不包括克里斯为了闲聊而滑过来的椅子。现在我们大多数人都听说过如何更好地专注的标准建议——比如关闭通知或把手机放到另一个房间——但还有一些反直觉的方法可以让你在工作中获得竞争优势，帮助你更好地专注于手头的任务。 1. 在分心时停止工作 这可能听起来与你所相信的完全相反，但下次当你试图完成某事时，心神游离，干脆停下。停止强迫自己重新集中注意力，转而休息一下。持续的研究发现，把注意力转向其它地方——从吃一块饼干到去散步——可以帮助你以更专注的心态返回到任务中。每当你感到心思游离时，停止强迫自己顽固地推进，只是放弃一下，至少暂时如此。允许自己减轻压力的简单技巧可以对你未来的动力产生奇妙的影响。 2. 找朋友帮忙 我们倾向于认为要集中注意力就需要将所有人都隔离在视线之外，但相反的情况也可以成立。拥有其他人在你周围可以激励你完成工作，从 Accountability Buddies 到‘身体双胞胎’，无论是哪种方式都是如此。每当我想要深入集中时，比如写书或写这一专栏，我会播放同一张播放列表。当你与他人分享特定的目标时，你更有可能实现它。如果你告诉同事或朋友，你终于要完成那份你一直在逃避的报告，那么 Accountability 的积极效果可能真的会帮助你完成它。关于‘身体双胞胎’的概念也有新数据，特别是对于 ADHD 患者。这是指人们并肩工作以完成相同任务的情形，比如小组学习会议，在那里你们一起坐下来进行相似的事情。’软性 Accountability’ 的这种想法已被证明能够给予明显的提示，帮助你保持专注。 3. 利用所有感官 有时，我们只是需要欺骗自己的大脑去做我们想做的事情，利用感官就是其中之一。我们有五种感官——嗅觉、听觉、味觉、视觉和触觉——你应该选择其中一个与集中时间联系在一起。一个常见的例子是在专注时播放音乐，但你可以将其扩展到任何感官。点燃一支蜡烛，准备一杯热茶，坐在你最喜欢的桌子上，甚至玩弄一个减压球。无论你选择什么，都要将某种感官与任务关联起来，这样你更有可能完成它。每当我想要深度集中时，比如写书或写这一专栏，我会播放同一张播放列表。多年来，无论我身在何处或我听了多少次她的专辑，来自澳大利亚的 Missy Higgins 的旋律都会让我入迷。没有任何魔法技巧能让某些人快速勾选他们的待办事项清单，而其他人却因不断的干扰而心烦意乱。专注是一系列你可以每天练习的小习惯。你并不需要更多的意志力来完成它们，只需要一个开放的心态，以新的视角看待它。Tim Duggan 是《Work Backwards》、《Cult Status》和《Killer Thinking》的作者，他是 Junkee Media 的联合创始人，并撰写名为 OUTLET 的月刊通讯。