2026年7月9日 — 下午7:00 反叛的行为很小：关闭我的手机或把它放在另一个房间，在公交车上看窗外，或者全身心投入到一本书中。其实这真是悲哀。大多数时间，我和别人一样，都是手机诱惑的受害者。看电视时很少不滑动手机，然后不得不问我的伴侣刚刚发生了什么。从2004年（Facebook推出，手机上可用Wi-Fi）到2016年，平均注意力跨度下降了近70%，从2分半钟降到约47秒。在分心的时代，提升我们认知耐力能否有所帮助？Getty Images 这种注意力的萎缩对我们的心理表现、压力水平和身体表现产生了影响。在分心的时代，解药可能是提高我们的“认知耐力”。什么是认知耐力？在一段连续时间内持续进行心理努力的能力称为认知耐力，和身体素质一样，它并不是固定的。“它可以通过练习来增强，”行为科学家Heather Schofield和Supreet Kaur在《科学美国人》的新特稿中写道。在一项2025年的研究中，他们探讨了每周训练20分钟，持续六个月，是否能够提升小学学生的认知耐力。Schofield通过邮件表示，这个持续时间并不是魔法数字：“孩子们无法集中注意力超过20到30分钟。”1600名学生被分为三组：一组做数学题；第二组进行非学术但具有认知挑战的游戏，如迷宫或拼图；而对照组则在自习室中，可以随意做任何事情。六个月后，只有认知耐力训练组的表现有所提升。增强认知耐力还减轻了表现下降21.9%的现象，尤其是在学生通常会变得认知疲惫的考试时期后半段。进行游戏的孩子和做数学的孩子表现一样好，这表明，专注于心理努力的训练是关键，任务不需要是特定的。一项新的系统评价发现，训练认知耐力也可以改善我们的运动表现，持续提高耐力测试时间、时间试验的速度、间歇性耐力和持续的肌肉耐力。此外，在精神疲惫的条件下，反应时间更快，对表现下降的抵抗力也增强了。Dr. Sumeyya Ozsoy，一位为澳大利亚网球、顶级足球俱乐部工作并在F1、AFL和NRL领域有经验的应用运动科学家，指出，认知耐力的重要性如今在顶级运动中得到了广泛认可。“一旦你达到了顶尖，决定赢家和输家的不是身体能力，”Ozsoy说。“而是运动员拥有的认知阈值或认知韧性，这可以为他们提供特别的优势。” 认知耐力差的代价 当我们无法在需要集中注意力的任务上保持专注时，我们会犯更多的错误。根据数据，工人们的错误率随着一天的推移大致增加12%；快速切换注意力的医生在239个处方中有208个错误；急救人员更容易在救护过程中掉落病人、粗心驾驶和犯治疗错误，这都源于维持注意力的困难。此外，任务也会花费我们更多时间（中断任务后需要大约23分钟才能恢复），并导致压力，包括血压升高、心率变异性降低和感知压力水平的提高。加州大学心理学家Gloria Mark称之为切换代价。“因此，每次你切换注意力时，都必须重新调整到新的活动……这会创造更多的努力。它在我们需要做的工作之外消耗了更多珍贵的心理资源，”她说。而且，当然，当我们不能保持努力的注意力时，这使得我们很难享受一本书或一部电视剧，和其他人在一起或表现出色。良好的睡眠、营养、合理的工作时间、定期休息以及在完成任务时将手机放在一边都能帮助我们提高专注力。但进行自我训练也能有所帮助。不断的分心会导致我们的注意力萎缩，进而导致表现差和压力。Getty Images 我们如何建立它？和身体素质一样，这涉及到聪明地训练，慢慢构建，以及允许恢复时间。Ozsoy将其比作一个六至八周的训练周期，在这段时间内你会发展力量和耐力。“这与大脑耐力训练的方式类似，但它是关于你的大脑，而你实际上是在努力增强神经递质和神经通路，以提高其对疲劳的韧性。”对于运动员来说，这可能涉及到进行30分钟的物理训练——比如在跑步机上——同时进行认知任务，比如数学。