一项研究表明，每多花一小时坐着或躺着，可能会增加癌症及与癌症相关的死亡风险。久坐生活方式，如在清醒状态下坐着、躺着或斜靠着，已被长期与较差的健康结果相关联，包括肥胖、2型糖尿病、某些类型的癌症和早亡。但大多数关于久坐行为的指南主要关注静止的总时间，而不是这些时间是以许多短时间段累积，还是以较少的较长时间段累积。“久坐行为的健康影响不仅可能取决于总的久坐时间，还取决于这些时间是以长时间段累计还是被活动打断，”格拉斯哥大学的研究人员写道。“实验研究已表明，用短时间的活动打断长时间的坐着，与不断坐着相比，能改善代谢反应。”久坐、斜靠或躺下应该被短时间的运动打断（Getty/iStock）。在发表在《PLOS Medicine》杂志上的这项研究中，研究人员分析了来自91,292名英国生物库参与者的数据，这些参与者佩戴活动监测器七天，并且被追踪了大约12年。活动水平的分类包括“长期久坐”，即在30分钟的时间段内，参与者90%的时间处于久坐状态；“间歇性久坐行为”，即在30分钟内有超过10%的非久坐活动；以及“不同程度的身体活动”。长期久坐行为与9%的癌症死亡风险相关，以及癌症整体发生率、与肥胖相关的癌症（如食道癌、肝癌、肾癌、胰腺癌、结直肠癌、乳腺癌、卵巢癌和甲状腺癌）和与2型糖尿病相关的癌症。但那些通过短时的活动打断久坐和躺着的人，其癌症和2型糖尿病的风险更低。每天只用轻度身体活动（如散步）替代一小时的长期久坐，与12%的癌症死亡风险降低有关。根据英国国家医疗服务体系（NHS），成年人每天应进行某种类型的身体活动以保持健康，同时每周锻炼两次。这可以是力量训练、跑步、步行、游泳，甚至推割草机。NHS还建议人们应减少坐着或躺下的时间，并用一些活动打断长时间的不动。“当前的健康指南主要关注中等或剧烈的运动，但我们的研究结果显示，轻度活动不应被忽视，”研究人员总结道。“未来的临床试验将帮助我们超越笼统的建议，制定个性化的打断久坐时间的策略。”